التشنجات الحرارية هي انقباضات مؤلمة في العضلات يمكن أن تحدث أثناء ممارسة نشاط في الأجواء الحارة. قد يكون الأشخاص كثيرو التعرُّق عرضة للإصابة بالتشنجات الحرارية. والسبب في ذلك أن فقدان السوائل والكهارل الذي يحدث بفعل التعرُّق غالبًا يسهم في حدوث التشنجات الحرارية.
تصيب التشنجات الحرارية في كثير من الأحيان عضلات ربلتي الساقين والذراعين والبطن والظهر. ومع ذلك، فقد تُصيب أي مجموعة من العضلات المستخدَمة في التمارين الرياضية.
إذا كنت تشك في الإصابة بتشنجات حرارية:
- استرح قليلاً واهدأ.
- اشرب عصيرًا صافيًا مثل عصير التفاح أو مشروبًا رياضيًا يحتوي على الكهارل.
- مارس تمارين الإطالة وزيادة نطاق الحركة والتدليك الخفيف لمجموعة العضلات المصابة.
- لا تمارس أي نشاط شاق لبضع ساعات بعد اختفاء التشنجات الحرارية.
اتصل باختصاصي الرعاية الصحية إذا لم تتوقف التشنجات الحرارية خلال ساعة واحدة. كما يتعين عليك الحصول على الرعاية الصحية إذا كنت مصابًا بمشكلات في القلب أو تتبع نظامًا غذائيًا قليل الصوديوم.
Show References
- Frequently asked questions (FAQ) about extreme heat. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html. Accessed March 18, 2024.
- Ishimine P. Heat illness (other than heat stroke) in children. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed March 18, 2024.
- Walls RM, et al., eds. Heat illness. In: Rosen's Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. 10th ed. Elsevier; 2023. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 18, 2024.
- O'Connor FG, et al. Exertional heat illness in adolescents and adults: Management and prevention. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed March 18, 2024.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669