يمكن أن يجعل التهاب المفاصل الصدفي العثور على عمل مهمة شاقة. وقد يفيدك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك والحديث مع مديرك.
تلازمك حالة التهاب المفاصل الصدفي دائمًا في المنزل وفي العمل. ومن ثم يتأثر أداؤك في العمل بأعراض تيبُّس المفاصل وأوجاعها. لكن يمكن أن تؤدي الاستشارة بشأن حالتك وإجراء تغييرات بسيطة في الطريقة التي تنجز بها عملك إلى التركيز في العمل بدلاً من أوجاع المفاصل.
قد تكون لأعراض التهاب المفاصل الصدفي آثارها الملحوظة على جودة أدائك مهام وظفيتك. فقد تؤدي هذه الحالة إلى فقدانك العمل، إما بسبب اشتداد أحد الأعراض أو بسبب المواعيد الطبية مع طبيبك.
على الرغم من أنك لست مضطرًا لإخبار أي شخص في مكان عملك بإصابتك بالتهاب المفاصل الصدفي، فإن الحديث مع مديرك قد يفيدك في هذه الحالة. وربما تساعدك بعض التغييرات البسيطة في مكان عملك على أداء مهامك بصورة أفضل وعلى الشعور بتحسّن أثناء أدائها.
هل أنت مستعد للحديث مع مديرك؟ يمكنك تجربة هذه الأفكار:
- رتِّب موعد اجتماع في وقت مناسب لكما، وتدرَّب على ما تخطط قوله.
- أحضِر خطابًا من طبيبك أو معالجك الوظيفي يذكُر الأسباب التي قد تدعو إلى بعض التغييرات في عملك.
- استفسِر عن الأمور التي تحتاجها لأداء عملك. وقد يشمل ذلك تغييرات في جدول مواعيدك أو مهام وظيفتك أو الحاجة إلى استخدام أدوات مختلفة.
يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الصدفي على المفاصل الكبيرة والصغيرة ويسبب إرهاقًا شديدًا. جرِّب هذه النصائح لتخفيف الأعراض:
- كثرة الحركة. خذ راحة لمدة دقيقة واحدة كل 20 أو 30 دقيقة. ويمكنك المشي لمسافة قصيرة أو التمدد أو حتى مجرد الحركة لتخفيف التيبُّس. واضبط رسائل تنبيه لتذكيرك بذلك.
- ارتداء ملابس ذات ملمس لطيف. اختر أقمشة ناعمة على بشرتك مثل الحرير أو القطن. وتجنب ارتداء الملابس الضيقة أو التي تحتك بالجلد.
- ارتداء أحذية واسعة. تجنّب الأحذية الضيقة والأحذية ذات الكعب العالي والأحذية ذات المقدمة الضيقة. اختر الأحذية التي لا تضغط على قدميك، حتى لو كانتا متورمتين.
- التقليل من التوتر. يمكن للعمل أن يسبب الكثير من التوتر، الأمر الذي ربما يسبب تفاقُم أعراض التهاب المفاصل الصدفي. اطلب المساعدة عند الحاجة إليها. وخصِّص وقتًا للاسترخاء أو التأمُّل يوميًا.
- اتباع نمط حياة صحي. يمكن أن يساعدك نمط الحياة الصحي على الشعور بأفضل حالاتك بشكل عام. حاول الحفاظ على وزن صحي للجسم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والالتزام بجدول منتظم للنوم.
- تغيير جدول مواعيدك. تحدث مع مديرك عن إمكانية العمل من المنزل أحيانًا. أو اسأله عما إذا كان بإمكانك العمل مدة أطول في الأيام التي تشعر فيها بأنك على ما يرام، ومدة أقصر في الأيام التي تشتد فيها أعراض التهاب المفاصل الصدفي. ووفِّر أيام العطلات مدفوعة الأجر لوقت حاجتك الماسة إليها.
قد يكون الجلوس إلى مكتب، واستخدام لوحة مفاتيح، والاتصال بالهاتف أمرًا عسيرًا عندما يكون التهاب المفاصل الصدفي قد أصاب الأصابع وأسفل الظهر. جرِّب هذه التغييرات البسيطة التي تحافظ على صحة المفاصل:
- هيّئ وضعًا مريحًا. إذا كان الجلوس طوال اليوم صعبًا، فاطلب مكتبًا يتيح لك رفع جهاز الكمبيوتر وخفضه، وبهذه الطريقة سيمكنك الجلوس أو الوقوف حسب راحتك. اطلب لوحة مفاتيح وماوس بتصميم مناسب للمعصم والأصابع. وضَع شاشة الكمبيوتر في مكان يسمح لك برؤيتها دون حاجة إلى إمالة رأسك.
- ادعم ظهرك. استخدِم مقعدًا يناسب جسمك جيدًا. والمقعد الجيد ينبغي أن يشتمل على دعامة لأسفل الظهر يمكنك تحريكها، ومساند للذراعين ومسند للرأس لدعم الرقبة والكتفين. ويجب كذلك أن يكون المقعد قابلاً للحركة والدوران.
- اجلس بوضعية صحيحة. اجلس معتدلاً ومنتصب القامة مع وضع قدميك على الأرض أو على مسند للقدمين إذا لم تكونا تصلان إلى الأرض.
- استخدِم الأدوات سهلة المسك، وأبقها بالقرب منك. ابحث عن الأقلام ذات الممسكة الهلامية، والمقصات ذات المقابض المطاطية سهلة المسك، والدباسات الإلكترونية. وأبقِ ما تحتاج إليه من أغراض في مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة، وبهذه الطريقة لن تضطر إلى التحرك حركةً غير معتادة للوصول إليها.
- تخلَّ عن استخدام لوحة المفاتيح. استخدم برنامجًا يكتب الكلمات المنطوقة على الكمبيوتر، أو ما يُعرف ببرنامج الإملاء.
يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الصدفي شعورًا بالألم في الظهر والركبتَين والكاحلَين وأصابع القدمَين. وإليك بعض النصائح المناسبة للوظائف التي تنطوي على رفع أوزان أو ما شابه ذلك من المهام البدنية، أو تتطلب الوقوف على أرض صلبة لمدة طويلة:
- حماية مفاصلك ببناء العضلات. يمكن لممارسة تمارين القوة التي تستهدف العضلات المحيطة بالركبتَين والكاحلَين وأسفل الظهر أن تساعد في حماية تلك المفاصل من الضغط عليها وتخفيف الألم فيها.
- ارتداء أحذية متينة. يمكن لارتداء أحذية مبطّنة جيدًا وتدعم قوس القدم دعمًا كبيرًا وتوفر مساحة كافية لأصابع القدم أن يساعدك في الوقوف طوال اليوم. فكِّر في استخدام زوج من البطانات التي توفر لقدمك مزيدًا من الدعم، ويطلق عليها بطانات تقويم العظم.
- اتخاذ وضعية جسم جيدة. اجعل ظهرك منتصبًا عند الوقوف. ولا تترك كتفاك يرتفعان نحو أذنيك، فقد يؤدي هذا إلى إجهاد العمود الفقري.
إذا كانت إصابتك بالتهاب المفاصل الصدفي حديثة، أو إذا كانت أعراضه قد تفاقمت لديك، فتحدث مع طبيبك عن طريقة علاجك. وقد تعتقد أنك تفعل كل ما بوسعك لتخفيف الأعراض، ولكنك ما تزال تشعر بأن ممارسة عملك أمر عسير. وفي تلك الحالة، قد لا تكون وظيفتك هي الوظيفة المناسبة لك.
وربما يكون هذا هو الوقت المناسب للبحث عن الوظيفة الأنسب لاحتياجاتك. أو يمكنك الحديث مع مديرك بشأن تغيير المهام المُسندة إليك بحيث يمكنك أداء عملك جيدًا والحفاظ على صحتك.
Show References
- Expert tips for managing arthritis on the job. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with- https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/work-life-balance/expert-tips-for-managing-arthritis-on-the-job. Accessed Jan. 9, 2023.
- In the workplace. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/about-psoriasis/living-well/in-the-workplace. Accessed Jan. 9, 2023.
- Living with psoriatic arthritis. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/living-with-psoriatic-arthritis/. Accessed Jan. 9, 2023.
- Office ergonomics: Tips for arranging a healthy work space. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/work-life-balance/office-ergonomics. Accessed Jan. 9, 2023.
- Psoriatic arthritis health care tips. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/diseases/more-about/psoriatic-arthritis-self-care-tips. Accessed Jan. 9, 2023.
- Find the best and worse shoes for arthritis. Arthritis Foundation. http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/shoes-for-arthritis/. Accessed Jan. 9, 2023.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/psoriatic-arthritis/in-depth/making-work-work-with-psoriatic-arthritis/art-20380751