يمكن أن يساعد التحكم في التوتر في تحسين أعراض الصدفية.
يمكن أن يثير التوتر أعراض الصدفية لدى معظم المصابين بمرض الصدفية المزمن. ويعتقد الباحثون أن التوتر يؤدي إلى التهاب الجسم. بل إن الصدفية ذاتها هي استجابة التهابية. لكن لحسن الحظ، أثبتت الدراسات أن السيطرة على التوتر يمكن أن تخفف من أعراض الصدفية.
تشكل السيطرة على التوتر جزءًا مهمًا من السيطرة على حالة الصدفية. جرّب الاستراتيجيات التالية:
- ممارسة الرياضة. يساعد النشاط البدني في تعزيز إفراز الدماغ للناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة التي تُسمى الإندورفينات. ويمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر وزيادة الثقة بالنفس وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب البسيط والقلق. كما يمكن أن تحسن التمارين الرياضية جودة النوم الذي غالبًا ما يتأثر بسبب التوتر والاكتئاب والقلق.
- ممارسة التأمل الذاتي. يمكن لممارسة التأمل الذاتي يوميًّا أن توفر لك الشعور بالهدوء والسلام النفسي والتوازن. ويمكن أن يحسّن حالتك العاطفية والصحية عمومًا. وقد يساعد التأمل الذاتي أيضًا في تهدئة رد الفعل المناعي لجسمك تجاه التوتر وتخفيف الالتهاب. كما أنه يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية والتركيز على اللحظة الحالية. حاول أن تتخيل صورًا ذهنية لأماكن أو مواقف تشعر فيها بالاسترخاء. وتساعدك هذه الطريقة -التي يطلق عليها التأمل الذاتي الموجَّه- على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
- ممارسة التنفّس العميق. يتطلب أسلوب الاسترخاء هذا قضاء بضع دقائق يوميًّا في التركيز على التنفس ببطء وبعمق. فقط اجلس جلسة مريحة وركِّز على تنفسك. فأساليب الاسترخاء هذه من الطرق الرائعة لتخفيف التوتر.
- تعوّد على تقبُّل الذات. لن يمكنك دائمًا السيطرة على الصدفية. قد يفيدك الاعتراف بذلك والتركيز على ما يمكنك السيطرة عليه، وهو الحصول على العلاج وتجنب ما يسبب شعورك بالتوتر غير المرغوب فيه والتفكير في الأمور الجيدة في حياتك.
- عبِّر عما بداخلك. قد يفيدك عادةً الحديث مع شخص آخر عما يزعجك. فكر أيضًا في الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم التي تضم أشخاصًا مصابين بالصدفية. أو يمكنك الحديث مع أحد أصدقائك أو اختصاصي الصحة العقلية أو أحد رجال الدين أو أحد الأقارب.
Show References
- Tips to manage anxiety and stress. Anxiety and Depression Association of America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress. Accessed Dec. 5, 2022.
- Elmets CA, et al. Joint AAD-NPF guidelines of care for the management and treatment of psoriasis with awareness and attention to comorbidities. Journal of the American Academy of Dermatology. 2019; doi:10.1016/j.jaad.2018.11.058.
- Life with psoriasis. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/life-with-psoriasis/. Accessed Dec. 1, 2022.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/psoriasis/in-depth/stress-and-psoriasis/art-20300898