ما الذي يسبب تورم اليد أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ أمارس المشي بضع مرات في الأسبوع، وتنتفخ أصابعي كثيرًا إلى درجة عدم قدرتي على خلع الخواتم منها.
إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)
تورم اليد أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر شائع الحدوث. وسبب تلك الحالة ليس واضحًا بشكل كامل. يبدو أن هذه الحالة تحدث نتيجة لطريقة استجابة الجسم والأوعية الدموية لزيادة احتياج العضلات للطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية.
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يزيد تدفق الدم إلى قلبك ورئتيك، بالإضافة إلى العضلات التي تعمل أثناء التمرين. ويؤدي ذلك إلى انخفاض مقدار الدم المتدفق إلى اليدين، مما يجعلهما أكثر برودة. وقد تتسع الأوعية الدموية في يديك استجابةً لذلك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تورم اليدين.
تُنتج العضلات الحرارة عند ممارسة التمارين الرياضية. ويدفع جسمك الدم إلى الأوعية الدموية الأقرب إلى الجلد للتخلص من الحرارة. ويؤدي ذلك إلى تعرق الجسم. وقد يؤدي أيضًا إلى تورم اليدين.
في بعض الحالات، يُصاب الرياضيون المحترفون بنقص صوديوم الدم. وتشير هذه الحالة إلى انخفاض مستوى الأملاح (الصوديوم) في الدم عن المعدل الطبيعي. وقد يكون تورم الأصابع واليدين مؤشرًا للإصابة بنقص صوديوم الدم. وقد تظهر مؤشرات أخرى، مثل التشوش والقيء، وتكون واضحة أكثر من التورم. ونقص صوديوم الدم حالة خطيرة تستلزم العلاج الفوري.
لا توجد طريقة مؤكدة للوقاية من غالبية حالات تورم اليدين المرتبطة بممارسة التمارين الرياضية أو الحد منها. لكن قد تفيدك النصائح التالية في تخفيف المشكلة:
- اخلع الخواتم وأرخ سوار ساعة اليد قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.
- حرك ذراعيك في شكل دائري إلى الأمام والخلف في أوقات مختلفة خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- مدد أصابعك وباعد بينهم ثم اقبض يديك وارفعهما لتكونا أعلى من مستوى القلب، وكرر ذلك عدة مرات أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- استخدم عصا المشي أثناء السير للحفاظ على انقباض عضلات اليد.
- ارتدِ قفازات بمقاس مضبوط تمامًا، لكن يجب ألا تكون ضيقة.
- تناوَل سوائل تحتوي على نسبة من الأملاح أثناء التمرين، مثل المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل.
Show References
- Kenney WL, et al. Cardiorespiratory responses to acute exercise. In: Physiology of Sport and Exercise. 8th ed. Champaign, Ill. Human Kinetics; 2022.
- Rangan GK, et al. Clinical characteristics and outcomes of hyponatremia associated with oral water intake in adults: A systematic review. British Medical Journal Open. 2021; doi:10.1136/bmjopen-2020-046539.
- Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic. Nov. 23, 2022.
- Giudice ML. Effects of continuous passive motion and elevation on hand edema. American Journal of Occupational Therapy. 1990; doi:10.5014/ajot.44.10.914.
- Cohen PR. Post ambulatory swollen hands (POTASH): An autobiographical case report. Cureus. 2021; doi: 10.7759/cureus.19312.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/edema/expert-answers/hand-swelling/faq-20058255