فيديو: 10 تغيرات تحدث لأجسام الرياضيين مع التقدم في العمر Share ارسلها على الفيس بوك ارسلها في تغريدة Print details أعداد متزايدة من البالغين يُقبلون على ممارسة الرياضة في منتصف العمر وحتى بعد ذلك. ويؤدي هذا إلى الاستفسار: ما تأثير العمر على سرعتك في إنهاء السباقات، أو على الحد الأقصى للثقل الذي يمكنك حمله، أو على احتمال تعرضك لإصابة؟ الخبر السار هو أن الرياضيين الأكبر سنًا مؤهلون لأن يستمتعوا بحياة صحية ونشطة لسنوات عديدة. وأن الاستمرار في أداء التمارين الرياضية يبطئ العديد من التغييرات التي تحدث مع التقدم في العمر. اكتشف كيف للاستمرار في ممارسة الرياضة أن يكون بمنزلة ينبوع الشباب. إظهار النسخة النصية 10 تغيرات تحدث لأجسام الرياضيين مع التقدم في العمر يقل الشعور بالعطش. ويقل التعرق أيضًا. لذا استجب إلى احتياجات جسمك وأبقه رطبًا. يتباطأ التواصل بين العقل والعضلات. احرص على ممارسة المهارات الأساسية لتظل متقد الذهن. تستغرق العضلات وقتًا أطول للتعافي. خطط لممارسة تمارين قوية مرة أو مرتين أسبوعيًا، وامض بقية الوقت في استعادة عافيتك. تصبح أكثر عُرضة للسقوط (نعم، أنت أيضًا). يمكن لممارسة التمارين المخصصة للتوازن مثل اليوغا والتاي تشي أن تزيد من درجة ثبات الجسم وتقي من الإصابات. تتقلص الكتلة العضلية. يمكن لتمارين القوة أن تساعدك في الحفاظ على الكتلة العضلية. تتباطأ عملية الأيض بمرور السنين. لكن يظل الرياضيون الأكبر سنًا قادرين على حرق سعرات حرارية أكثر مقارنةً بمن في مثل عمرهم من غير النشطين. تتناقص سرعة القلب القصوى بمعدل 10 نبضات كل عشر سنين. لكن يمكن للتمارين الهوائية أن تزيد كمية الدم التي يضخّها القلب عند كل نبضة. ربما تنخفض القدرة اللاهوائية عند الركض السريع. لكنك ستحتفظ بمعظم قدرتك الهوائية على التحمل. تصبح الخطوات أقصر. يحتاج بعض العدائين من كبار السن إلى ضعف عدد الخطوات لقطع المسافة نفسها. ربما تتناقص قدرة الرئتين. لكن بالنسبة إلى الأشخاص الذين يمارسون التمارين، سيكون هذا التناقص أقل حدة: يمكنك الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب لتعزيز قدرة الرئتين. توجيهات مقدمة من الأطباء واختصاصيي العلاج الطبيعي والمدربين ومدربي الأداء في برنامج مايو كلينك للطب الرياضي حمِّل تطبيق مايو كلينك لمزيد من النصائح الصحية العملية يوميًا. إظهار المَراجع Brun SP. Clinical considerations for the ageing athlete. Australian Family Physician. 2016;45:478. Doering TM, et al. Lower integrated muscle protein synthesis in masters compared with younger athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2016;48:1613. Wright VJ. Masterful care of the aging triathlete. Sports Medicine and Arthroscopy Review. 2012;20:231. Borges N, et al. Age-related changes in performance and recovery kinetics in masters athletes: A narrative review. Journal of Aging and Physical Activity. 2016;24:149. VID-20305512