由肌肉紧张或劳损引起的颈部疼痛通常在几天内自行消失。运动、拉伸、物理疗法和按摩通常对持续数周以上的颈部疼痛有效。但有时可能需要注射类固醇甚至手术，才能缓解颈部疼痛。

为了帮助缓解不适，请尝试以下自我护理方法：

• 冷敷或热敷。在最初的 48 小时内采用冷敷，如使用冰袋或把冰块包在毛巾里进行冷敷，每天敷几次，每次最长 15 分钟。之后进行热敷。试着洗个热水澡，或者使用低温设置的加热垫。
• 拉伸运动。从一侧到另一侧以及上下轻缓转动颈部，对颈部肌肉进行拉伸。
• 按摩。在按摩过程中，经过训练的从业人员会揉捏您颈部的肌肉。按摩可能有助于缓解因肌肉紧绷引起的慢性颈部疼痛。
• 保持体态正确。练习良好体态，如果您整天坐在电脑前，尤其需要注意。保持背部支撑，确保电脑显示器与眼睛平齐。使用手机、平板电脑和其他小屏幕设备时，要抬着头直视设备，而不是弯着脖子向下看。

安排就医

如果颈部疼痛有以下情况，请联系医生：

• 尽管进行了自我护理，还是出现恶化
• 经过几周的自我护理后仍然疼痛
• 疼痛辐射到胳膊或腿部
• 伴有头痛、无力感、麻木感或刺痛感

寻求急救医疗护理

如果您的颈部疼痛严重并伴有下列情况，请拨打 911 或您当地急救电话，或让人开车送您到急诊室：

• 创伤性损伤。例如车祸、潜水事故或跌伤。
• 肌肉无力。手臂或腿部无力或行走困难可能是更严重问题的体征。
• 发热。如果您有严重的颈部疼痛并高热，您可能得了脑膜炎，也就是覆盖脊髓和大脑的薄膜发生了感染。

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Oct. 22, 2024