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营养学家提示：. 这道土豆汤用无脂淡奶代替浓奶油打底。该替代物可减少50 卡路里、10 克脂肪和30 毫克胆固醇。这道汤是钾、钙和维生素C 的绝佳来源。
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成分. 3 汤匙通用（普通）面粉; 1 磅（453 克）无骨的瘦牛肉炖肉，去掉可见脂肪并切成1 英寸半（3.8 厘米）的小方块; 2 汤匙橄榄油或芥花油; 半个茴香球，修剪后垂直切 ...
克里奥尔虾仁. 4 人份. 小贴士：气密储存下保存剩余的克里奥尔调味料，可保存1 个月。加到玉米面包、炖鸡、米饭或汤中。 加2 又1/4 汤匙红辣椒粉。 加1 汤匙犹太盐。
1 磅（约453 克）去骨去皮的鸡胸肉丁 · 1 包低钠墨西哥玉米卷饼调味配料 · 1 罐15 盎司（约425 克）装的无盐黑豆，流水冲洗后沥干 · 1 杯半冷冻玉米 · 3/4 杯新鲜或冷冻甜椒等 ...
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