搜索结果1961-1970 的 2146 / Stretch+marks
连接大腿骨（股骨）和胫骨的四种韧带中，其中两种是后交叉韧带和前交叉韧带(ACL)。两条交叉韧带在膝盖中间相互交叉，将这些腿骨连接在一起。
双腿并拢站直。边吸气边将双臂举过头顶，并贴近耳朵。边呼气边从髋部向前曲体，以心轮为引导。双臂和上半身呈一条直线。继续呼气。向前弯曲并抓住脚踝或小腿。
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力量训练。每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。目标是每一项运动只做一组，使用的重量或阻力水平应该以重复12 至15 次动作后感到肌肉疲劳为宜。
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