肩袖运动

用手臂按压墙壁的运动有助于加强肩袖的肌肉。手肘成 90 度角，将手掌放在面前的墙壁或门框的一侧 (A)。将一条折叠的毛巾放在身体一侧与上臂之间。目标是在手掌按压墙壁或门框的几秒钟内让毛巾保持不动。在第二项运动中，保持毛巾位置不变（图中未展示）并转动身体，站在墙侧 (B)。手肘成 90 度角，用手肘和前臂按压墙壁数秒。重复每项运动 10 次，共分为 5 组。