度过减重平台期
不要仅仅因为您的减重有所停滞，就重拾陋习。这些小贴士可以帮助您重启减重计划。
来自妙佑医疗国际员工
您一直努力遵循健康且低热量的饮食以及改善运动习惯。回报则是亲眼见证自己的体重下降，感觉更好。然而现在不知为何，体重没有丝毫变化了。您进入了减重平台期。
不要灰心。减重幅度变小甚至停滞都是典型的现象。了解导致减重平台期的因素，您可以决定如何应对，防止新的健康习惯出现倒退。
什么是减重平台期？
减重平台期是指体重停止变化的时期。每个尝试减重的人早晚都会遭遇减重平台期。即便如此，大多数人在遇到此情况时还是会感到意外，因为他们仍在谨慎饮食并定期运动。令人沮丧的现实是，即便是计划周全的减重努力也可能停滞不前。
是什么导致减重平台期？
在减重的最初几周里，一般体重会快速下降。在某种程度上，这是因为当您开始减少卡路里摄入时，身体会释放其糖原储备（一种存在于肌肉和肝脏中的碳水化合物），从而获得所需的能量。
糖原的成分包括水，因此当糖原燃烧以获取能量时，水会被释放出来，从而导致体重减轻，减掉的大部分是水的重量。但这种影响是暂时的。
随着体重的减轻，您还会失去一些肌肉和脂肪。肌肉有助于保持卡路里燃烧（新陈代谢）的速度。所以当您体重减轻的时候，您的新陈代谢会下降，导致您燃烧的卡路里减少。
新陈代谢减慢将减缓体重的减轻，即使您摄入的热量不变，体重减轻也会减慢。当您燃烧的卡路里与摄入的卡路里持平时，您就到达了平台期。
为了减轻更多的体重，您需要增加身体活动或减少摄入的卡路里。使用最初有效的方法可以维持您的减重成果，但不会使体重减轻更多。
如何克服减重平台期？
当您处于减重平台期时，您可能已经减掉了通过当前饮食和运动计划能够减掉的全部体重。问问自己是对目前的体重感到满意，还是想要减掉更多体重。如果您想要减掉更多体重，您需要调整减重计划。
如果您致力于减掉更多体重，请尝试用以下方法渡过减重平台期：
- 重新评估您的习惯。回顾自己的饮食和活动记录。确保您严格遵守这些规则。例如，想想自己有没有增加食物分量，增加加工食品的摄入或减少锻炼。研究表明，断断续续地执行减重计划容易遭遇平台期。
- 继续减少摄入的卡路里。进一步减少每日的卡路里摄入量，前提是每天的摄入量不能低于 1200 卡路里。每天摄入低于 1200 卡路里的热量可能不足以让您避免持续的饥饿感，从而增加了暴饮暴食的风险。
- 加大锻炼强度。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或者搭配进行中等强度运动和剧烈运动。指南建议将该运动量分散在一周内完成。为获得更大的健康益处、帮助减重或保持减重效果，建议每周至少运动 300 分钟。加入举铁之类的运动，增加肌肉量，这可以帮助您燃烧更多卡路里。
- 增加全天运动量。考虑健身房以外的活动。通过多走路、少用车、多打理庭院或者彻底大扫除等方式，增加一天的身体活动量。任何身体活动都会帮助您燃烧更多卡路里。
不要在减重平台期功亏一篑
如果您为突破减重平台期所做的努力没有奏效，请咨询医务人员或注册营养师，尝试使用其他策略。如果您无法再减少卡路里摄入量或增加运动量，那您可能需要重新考虑您的减重目标。为您已经减掉的体重感到欣慰。也许您努力追求的目标对您来说并不现实。
由于您已经改善饮食、增加锻炼，您已经提高了自己的健康状况。如果您超重或肥胖，即使少量减重也能改善与超重相关的慢性健康状况。
无论做什么，都不要放弃，不要回到您之前的饮食和运动习惯。那样可能导致已经减去的体重反弹。庆祝减重成功，并继续努力保持您的减重效果。
April 09, 2024
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