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在怀孕期间定期进行伸展运动可以帮您获得最舒适的感觉。以下伸展运动有助于缓解孕期常见的一些酸楚和疼痛（如背痛）。
对于大多数孕妇来说，从低强度慢慢开始锻炼，逐渐增加到每个动作每天 10 次，效果会很好。但对于具有高危妊娠或存在妊娠并发症的部分孕妇，则可能不建议进行伸展运动。请咨询医疗护理团队的成员，以确保这些伸展运动对您来说是安全的。
要拉伸背部、骨盆和大腿，请尝试向后伸展。开始时四肢着地。手臂伸直，双手处于肩膀正下方。身体向后弯向脚跟，以膝盖感觉舒适为宜。头靠向膝盖，保持双臂伸展。保持几秒钟。然后返回起始姿势。
可以用健身球进行向后伸展练习。开始时，先跪在地上。伸直手臂，双手放在身前的健身球上。朝着脚后跟的方向慢慢向后弯腰，以膝盖感觉舒适为宜。保持几秒钟。然后返回起始姿势。
立姿骨盆后倾是另一种可拉伸下背肌肉的方法。站直，背靠墙壁，双脚分开与肩同宽。使背部抵住墙壁。保持几秒钟。然后返回起始姿势。
您可以使用健身球进行骨盆倾斜练习。坐在地板上，将健身球置于身后。靠在健身球上。双脚平放在地板上，双臂置于髋部。将腰部向上推。保持几秒钟。然后返回起始姿势。做这个伸展动作时，旁边要有人帮忙，以防失去平衡。
要伸展背部和躯干上部的肌肉，请尝试躯干转动练习。双腿交叉坐在地上。左手握住右脚。然后将右手放在身后，慢慢向右转动上半身。保持几秒。然后回到起始姿势。换另一只手，然后在另一侧重复以上动作。如果坐在地上让您感觉不适，您可以坐在垫子或毛巾上。
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