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咖啡因有它的好处，但也可能带来问题。查明多少算过量，以及您是否需要控制摄入量。
如果您需要依靠咖啡因来提神续命，那么您并不是一个人。有数百万计的人每天要依靠咖啡因保持清醒和提高注意力。
对于大多数健康的成年人来说，每天摄入 400 毫克咖啡因似乎是安全的。这大约相当于 4 杯煮好的咖啡、10 罐可乐或 2 份“能量饮料”所含的咖啡因。记住，饮料中咖啡因的实际含量差别很大，尤其是在能量饮料中。
美国食品药品监督管理局警告称，粉末或液体形式的咖啡因可能会造成咖啡因中毒。一茶匙粉状咖啡因就相当于 28 杯咖啡。如此高浓度的咖啡因会导致严重的健康问题，甚至可能导致死亡。
虽然咖啡因对成年人来说是安全的，但对儿童来说却不是一个好主意。青少年和年轻的成年人需要警惕过量的咖啡因摄入以及咖啡因与酒精和其他药物的混合。
妊娠或准备妊娠的女性，以及正在哺乳的女性，都应该和她们的医生谈谈，将咖啡因的摄入量限制在每天 200 毫克以下。
即使在成年人中，大量使用咖啡因也会导致令人不快的副作用。对于那些对咖啡因的影响高度敏感的人或者正在服用某些药物的人来说，咖啡因可能不是一个明智的选择。
继续往下读，看看您是否需要控制您的咖啡因习惯。
如果您每天喝 4 杯以上的含咖啡因的咖啡（或同等量），并且出现了以下副作用，您可能需要减少摄入量：
有些人比其他人对咖啡因更敏感。如果您很容易受到咖啡因的影响，那么即使是少量的咖啡因也会引起不必要的影响，比如烦躁不安和睡眠问题。
您对咖啡因的反应可能部分取决于您习惯饮用多少含咖啡因的饮料。不经常饮用含咖啡因的饮料的人对咖啡因的影响更敏感。
即使在下午饮用咖啡因也会干扰您的睡眠。即使少许睡眠不足也会累积起来，干扰您白天的敏捷度和表现。
使用咖啡因掩盖睡眠不足会造成恶性循环。例如，您因为白天难以保持清醒状态而喝含咖啡因的饮料。但咖啡因使您晚上无法入睡，进一步缩短了睡眠时间。
某些药物和草本补充剂可能会与咖啡因互相作用。例如：
有关咖啡因对用药的影响，请咨询医生或药剂师。
无论是出于上述原因之一，还是因为您想减少摄入咖啡饮品，减少咖啡因的摄入都可能是一个挑战。突然减少咖啡因的摄入可能会导致戒断症状，如头痛、疲劳、易怒和难以集中精力完成任务。幸运的是，这些症状通常是温和的并且几天后会好转。
要改变您摄入咖啡因的习惯，请尝试以下建议：
如果您像大多数成人一样经常摄入咖啡因，它通常不会给您造成健康问题。但是，要注意咖啡因可能对人体产生的副作用，必要的时候要减少摄入量。
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