健身

医学博士 Edward R. Laskowski：坐姿划船是一项锻炼上背部肌肉的运动，可以借助阻力带进行。坐姿划船主要锻炼上背部肌肉，同时也可锻炼背阔肌，也就是胸腔外侧的肌肉。这项运动有助于改善您的姿势和肩部肌肉平衡。

Nicole L. Campbell：准备使用阻力带进行坐姿划船练习时，首先将阻力带绕过脚掌。可利用鞋底中间的凹槽将阻力带固定。像划船一样，肘部后拉，将阻力带拉直。然后回到起始位置。您会感觉到双侧肩胛骨往中间靠拢。想象自己在尝试用双侧肩胛骨夹住一支铅笔。

记住，坐姿划船练习时要保持膝盖稍微弯曲，背部自然挺拔。不要向前耸肩，背部不要向后仰。保持动作流畅、受控。

可以将阻力带缠在手上，来增加运动难度。这种方式会产生更大的阻力。

对大多数人来说，一组动作重复 12 至 15 次就足够了。

记住，为达到最佳效果，保持背部自然挺拔，并保持动作流畅、受控。