健身

Nicole L. Campbell： 核心练习强健核心肌肉，包括腹部和背部肌肉。您可以用健身球进行很多核心练习。让我们试试腹部抬球。

仰卧，双腿置于健身球上。双腿打开和髋关节同宽。

开始运动时，收紧腹部肌肉，收紧双腿。您的内侧大腿肌肉会感受到健身球产生的阻力。为保护您的下背部，注意将肚脐收向脊柱，保持腹部肌肉紧缩。

将球抬离地面。保持这个姿势，深呼吸三次。然后回到起始位置。

如果您是第一次做这种运动的话，重复五次即可。若要增加运动难度，将球抬离地面后双腿缓慢倒向一侧。在触地前停止。保持住这个姿势，深呼吸三次，同时肩膀不要离地。回到起点，在另一侧重复刚才的动作。

记住，运动过程中保持自如地深呼吸、保持腹部肌肉收紧。随着您力量的增强，可逐渐增加到动作重复 10 到 15 次。