健身

Nicole L. Campbell：核心练习强健核心肌肉，包括腹部和背部肌肉。您可以利用健身球进行很多核心练习。让我们试试仰卧起坐。

坐在健身球上，双脚分开，放在地上，大约与髋关节同宽。保持背部挺直，放双臂在胸前交叉。

开始运动时，收紧腹部肌肉。向后倒，直到感觉腹部肌肉收缩，保持这个姿势，深呼吸三次。然后回到起始位置。

如果您是刚开始核心练习，重复五次即可。记住，运动过程中保持自如地深呼吸、保持腹部肌肉收紧。随着您的力量增强，逐渐增加到重复 10 到 15 次。