健身

Nicole L. Campbell：核心练习强健核心肌肉，包括腹部和背部肌肉等。您可以利用健身球进行很多核心练习。让我们试试深蹲伸举。

将健身球举在身前，弯曲膝盖呈深蹲姿势。保持背部挺直，手臂与地面平行。膝盖不要超过脚尖。

开始运动时，收紧腹部肌肉。保持膝盖弯曲，转动身躯，将球带向左侧。保持这个姿势，深呼吸三次。回到起始位置，在右侧重复刚才的动作。

想要有所变化，可以像这样将健身球向下一点位置，或像这样向上举。

如果您是刚开始核心练习，每侧重复动作五次即可。记住，运动过程中保持自如地深呼吸、保持腹部肌肉收紧。随着您的力量增强，逐渐增加到每侧重复 10 至 15 次。