妙佑医疗国际的亚利桑那州、佛罗里达州和明尼苏达州以及妙佑区域医疗系统地点均接受约诊。
您可以随时随地做伸展运动。只需遵循以下建议，即可安全有效地运动。
您知道运动很重要，但拉伸呢？拉伸在日常运动中处于次要地位？不要太快下结论。
拉伸可能有助于提高关节活动度、降低受伤风险，还有其他益处。
了解为什么拉伸会有帮助以及如何正确拉伸。
关于拉伸的好处，研究结果并无定论。一些研究表明，拉伸并不能减轻运动后的肌肉酸痛。另一些研究表明，在短跑前拉伸肌肉并保持拉伸状态，可能略微降低运动成绩。
但研究表明，拉伸可能有助于提高柔韧性，从而提高关节活动度。
更好的柔韧性意味着：
在跑步健走、舞蹈和踢球前后，您可能应该学着享受拉伸的习惯。
在开始拉伸之前，请确保以安全有效的方式进行。虽然拉伸可以随时随地进行，不过正确的技术是关键。拉伸不当可能实际上弊大于利。
使用以下技巧，保持拉伸安全：
不要将拉伸作为热身。拉伸冷肌肉可能导致受伤。在拉伸运动之前，先进行 5 到 10 分钟的轻度步行、慢跑或低强度骑车热身。最好是在运动后拉伸，这时的肌肉处于温热状态。
在激烈的运动（例如短跑或田径运动）前，可以考虑略过拉伸运动。一些研究表明，活动前拉伸实际上可能降低运动表现。研究还表明，赛前拉伸会削弱腘绳肌的力量。
专注于主要肌肉群。集中力量拉伸主要肌肉群，如小腿后侧、大腿、髋部、下背、颈部和肩部。确保两侧都进行拉伸。
您经常使用或运动时使用的肌肉和关节也要拉伸。
坚持拉伸运动。拉伸可能很费时。但是定期（一周至少两到三次）拉伸可以为您带来最大益处。即使每次拉伸 5 到 10 分钟也是有帮助的。
省略常规的拉伸运动意味着您可能错失潜在的益处。例如，如果拉伸已帮助您扩大关节活动度，那么如果停止拉伸，活动度可能会再次减小。
活动与拉伸的结合。太极、普拉提或瑜伽等轻柔的运动可以帮助您在进行特定的动作时更灵活。这些类型的锻炼也有助于减少老年人跌倒。
另外，尝试进行“动态热身”，包括以低水平进行与您特定运动或体育锻炼类似的动作，然后在热身时逐渐提高速度和强度。
除了动态热身，有些人在锻炼前还可能会选择加上泡沫轴。
如果您患有慢性疾病或受伤，则可能需要调整拉伸技术。例如，如果您的肌肉已经损伤，那么拉伸可能会造成进一步的伤害。如果您有任何健康问题，请与您的医生或理疗师谈谈最合适的拉伸方法。
还请记住，拉伸运动并不意味着您不会受伤。例如，拉伸不能防止过度使用损伤。
妙佑医疗国际不为任何公司或产品背书。广告收入为我们的非营利使命提供支持。
浏览妙佑医疗国际出版社提供的畅销书以及书籍和简报的特别优惠。
您的捐赠可以抵税。请您慷慨解囊，和我们一起进行尖端研究和医护，共同推动医学的改变。