成人健康

久站或整天坐在桌旁可能会对颈部造成伤害。尝试全天进行简单的颈部伸展，以预防或缓解僵硬和疼痛。

第一个伸展动作，下巴抵胸，同时保持双肩挺直。保持伸展动作 15 至 30 秒。您会感觉颈部后侧有紧绷感。放松并缓慢抬起下巴至起始位置。

接下来，头转向一侧，同时保持双肩挺直。保持伸展动作 15 至 30 秒。您会感觉到颈部的一侧和肩膀的一侧有紧绷感。放松，慢慢回到起始位置。头转向另一侧，重复伸展动作。

接下来，头部侧倾，从而把耳朵移向肩膀。不要用肩膀向上去靠近耳朵。保持伸展动作 15 至 30 秒。您会感觉颈部一侧有紧绷感。放松，慢慢回到起始位置。头部侧倾至另一侧，重复伸展动作。

伸展动作要轻缓。每次保持拉伸动作时，保持自然呼吸，注意不要弹振。伸展时会有紧绷感。如果感觉到疼痛，说明太用力了。