成人健康

整天用电脑工作会导致前臂、手腕和双手酸痛。每天尝试进行简单的前臂和手腕伸展运动可以预防或缓解僵硬和疼痛。

第一个伸展动作，一只手臂抬至身前舒适位置，掌心朝下。手部下弯，另一只手将这只手轻轻拉向自己。肘部外侧和前臂会有紧绷感。这个部位可能会因为敲打电脑键盘而出现重复性劳损。保持伸展动作 15 至 30 秒。放松，回到起始位置，另一只手重复此伸展动作。

下一个动作，一只手臂抬至身前舒适位置，掌心朝上。手部下弯，另一只手将这只手轻轻拉向自己。前臂和肘部会有紧绷感。保持伸展动作 15 至 30 秒。放松，回到起始位置，另一只手重复此伸展动作。

接下来，双手握拳，双臂在身前展开。手腕外旋，然后内旋，循环动作。这个伸展动作能改善手部血液循环。

伸展动作要轻缓。每次保持拉伸动作时，保持自然呼吸，注意不要弹振。伸展时会有紧绷感。如果感觉到疼痛，说明太用力了。