类风湿关节炎的症状，如疼痛、疲劳、僵硬和肌肉力量下降，会使人们难以进行许多日常活动。清洁通常是比较麻烦的任务之一，因为它需要很多伸展、弯曲和抓取动作，会对关节造成很大伤害。

幸运的是，改变清洁方式可以使这项工作做起来更容易，减少痛苦。

与其花一整天来打扫房屋，不如每天只清洁一个区域或一个房间，并集中精力打扫使用频率最多的区域。变换任务和动作，这样您就不会过度使用某一个关节。经常休息。

有策略地进行清洁，可以帮助您最大限度地减少在每项任务上花费的时间和精力。

• 在每层楼放一套一样的清洁用品。在每层楼放一整套清洁用品和工具。这样可以减少您上下楼的次数。
• 选择长柄工具。使用有长柄的拖把、簸箕和扫帚。甚至选择有长柄的除尘产品，这样您就不用弯腰或伸长胳膊了。
• 洗衣房中的小心措施。较小容器的浓缩洗涤剂会比较容易提起。如果您有前开门式的洗衣机和烘干机，安装时将它们从地面抬起，会更方便使用。
• 选择一台轻便的吸尘器。较轻便的机型会有利于您的关节。您也不妨考虑一下扫地机器人，这样无需自己动手就可以打扫干净了。

以下小提示能保护关节和肌肉：

• 捡东西时弯曲膝盖。这样能保护背部。还有，只提举重量较轻的物体，并靠着身体携带。
• 保持手臂靠近身体。这样可以将肩膀压力降到最低。如果可能，把物品抬至腰部，不要用手臂向上、向前抬起。
• 吸尘器注意事项。不要前倾，也不要只用手臂移动吸尘器。身体站直，随着真空吸尘器前进和后退。
• 避免双膝跪地。试试每次只用单膝跪地。使用护膝或软垫。
• 交替四肢和姿势。左右手切换，坐姿站姿切换。另外，轮流进行不同类型的活动，比如扫地和擦干碗碟。
• 推，不要拉。推动物体对于身体更加方便。

身体活动是管理类风湿关节炎症状的极佳办法，做一些清洁工作能让您保持活动。稍微改变清洁方式，您就能收获活动成效，并且把对关节的影响降到最低。

Sept. 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/in-depth/protect-your-joints-while-housecleaning/art-20486825