COVID-19 疫情之初，许多人的生活迅速发生了变化。所有这些变化会自然而然地带来担心和忧虑，习惯新的生活习惯、孤独和经济压力，以及其他问题。信息过载、谣言和错误信息雪上加霜。

2020 年和 2021 年期间的全球调查发现，压力、失眠、焦虑和抑郁的程度均高于往常水平。2022 年有所下降，但仍高于 2020 年之前。

虽然对 COVID-19 的忧虑可能时有时无，它对许多人仍然构成困扰。如果您因 COVID-19 而感到痛苦，您并非孤例。如果您在以不太健康的方式来应对压力，比如使用药物，您也不是特例。

但是，选择更健康的自我护理方法，可以帮助您应对 COVID-19 或可能面临的任何其他挑战。

而知道何时寻求帮助可能是最基本的自我护理行动。

区分典型症状和非典型症状

危机往往伴随着压力和担忧。但诸如 COVID-19 疫情这样的危机会让人们突破自己的应对能力极限。

调查发现，最常见的症状是睡眠障碍和感到焦虑或紧张。调查发现，随着时间的推移，注意到这些症状的人数也起起伏伏。调查发现，抑郁和孤独不如紧张或睡眠问题常见，但随着时间的推移，会慢慢趋于一致。药物、酒精和其他致醉物质在成人中的使用也随着时间的推移而增加。

第一步是留意您感到无助、悲伤、愤怒、易怒、绝望、焦虑或害怕的频率。有些人可能会感到麻木。

记录您难以专注于日常任务或做日常杂务的频率。有没有一些您过去喜欢做但因自身感受而不再做的事情？注意任何明显的食欲变化、任何药物使用、身体疼痛和睡眠问题。

这些感觉可能会反复出现。但如果这些感觉没有消失或者导致您很难完成日常任务，那么您该寻求帮助了。

如有必要，及时求助

如有自杀或自残冲动，请寻求帮助。

• 请联系医务人员或心理健康专业人员。
• 拨打预防自杀热线。在美国，拨打或发短信至 988 即可接通 988 自杀与危机生命线热线，该热线每周 7 天、每天 24 小时提供服务。也可以使用 Lifeline Chat（生命线聊天室）。服务免费且保密。

如果您担心自己或他人，请联系医务人员或心理健康专业人员。有些人可能会亲自与您见面，或者通过电话或网络与您交谈。

您也可以向朋友或亲人求助。您所属信仰团体中的某个人也可以提供帮助。

您还可以通过雇主的员工援助计划获得心理咨询或心理健康预约。

另一种选择是通过以下团体获取信息和治疗方案：

• 美国国家心理疾病联盟（NAMI）。
• 美国物质滥用和心理健康服务管理局（SAMHSA）。
• 美国焦虑症与抑郁症协会。

自我护理小贴士

有些人可能在用不健康的方式来应对 COVID-19 带来的焦虑。这些不健康的选择可能包括滥用药物或合法毒品以及使用非法毒品。不健康的应对选择还包括睡眠过多或过少以及暴饮暴食。还可能包括避开他人，只做一件带来安慰感的事情，例如工作、电视或游戏。

不健康的应对方法可能导致身心健康的恶化。尤其是在您试图控制 COVID-19 病情或处于恢复期的情况下。

自我护理行动可以帮助您恢复健康的生活平衡。它们可以减轻日常压力或与 COVID-19 疫情等事件相关的严重焦虑。自我护理行动能让您的身心有机会从长期压力造成的问题中恢复过来。

照顾好自己的身体

健康的自我护理技巧从最基本的开始。给身体所需的东西，避免它不需要的东西。一些技巧如下：

• 获得适合自己的睡眠量。有规律的睡眠时间，即每天在相似的时间睡觉和起床，有助于避免睡眠问题。
• 活动身体。定期进行身体活动和锻炼可以帮助减轻焦虑和改善情绪。任何您可以经常参加的活动都是不错的选择。这可能是一次预定的锻炼、一次散步，甚至是随着自己喜欢的音乐跳舞。
• 选择健康的食品和饮料。蛋白质、维生素和矿物质等营养成分含量高的食物是健康之选。避免添加糖、脂肪或盐的食物或饮料。
• 避免抽烟、饮酒和服药。如果您抽烟或吸电子烟，您已经有更高风险罹患肺部疾病。由于 COVID-19 影响肺部，您的患病风险更高。用酒精来控制自己的感觉可能令状况更加恶化，并降低您的应对能力。避免服用非法药物或滥用处方药来控制情绪。

照顾好自己的心灵

为大脑采取健康的应对措施，首先要决定多少数量的新闻和社交媒体适合您。保持信息畅通，尤其是在疫情期间，有助于您做出最佳选择，但要谨慎行事。

留出一定的时间在新闻或社交媒体上查找信息，不要超出时间限制，并选择可靠的信息来源。例如，每天最多给自己 20 或 30 分钟的新闻和社交媒体时间。这样的数量能让人们及时了解情况，但又不至于手忙脚乱。

对于 COVID-19，请考虑可靠的健康资料来源。例如美国疾病控制与预防中心（CDC）和世界卫生组织（WHO）。

其他健康的自我护理小贴士有：

• 放松和恢复精力。很多人都能从正念、深呼吸、冥想和瑜伽等放松运动中受益。找一项能帮助您放松的活动，并试着每天至少做一小会儿。抽出时间参加自己喜欢的业余爱好或活动也有助于控制压力感。
• 坚持您的医护日程。如果您因心理健康服务在医务人员处就诊，请按时安排就诊。并按时进行所有健康检查和筛查。
• 与他人保持联系和沟通。健康的心理前景离不开家人、朋友和社区。大家共同组成一个健康的支持网络，应对担忧或挑战。长期的社会交往与更健康、更长寿的生活有相关性。

避免污名化和歧视

污名化会让人感到孤立，甚至感觉被遗弃。当患者所在社区中的人因害怕感染 COVID-19 而躲避他们时，他们可能会感到悲伤、受伤和愤怒。亚裔、医护人员和 COVID-19 患者都曾经历过与 COVID-19 相关的污名化。

因医疗状况而区别对待，即所谓的医疗歧视，在 COVID-19 疫情中并不新鲜。长期以来，污名化的问题一直在困扰汉森氏病（麻风病）、HIV、糖尿病和许多心理疾病的患者。

遭受污名化的人可能会被冷落或回避，受到区别对待，或无法选择工作和学校。他们还可能成为言语、情感和身体虐待的目标。

沟通有助于消除污名化或歧视。您可以通过以下方式解决污名化：

• 对人进行了解，而不只是了解疾病。使用尊重他人的语言，可以让人们在谈论健康问题时感到轻松自如。
• 从 CDC 和 WHO 等有信誉的来源了解有关 COVID-19 或其他医学问题的事实。
• 如果您听到或看到关于疾病或患者的谬见，请大胆发声。

COVID-19 与健康

导致 COVID-19 的病毒仍然是许多人关注的问题。认识到何时寻求帮助并为自己的健康留出时间，就能应对 COVID-19 等生活挑战。

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July 13, 2024 了解更多深度信息