跟腱炎

跟腱炎是过度使用跟腱而引起的损伤；跟腱是连接小腿后部小腿肌肉和跟骨的组织束。

跟腱炎在突然增加跑步强度或延长跑步时间的跑步者中最为常见。那些只在周末运动（例如打网球或篮球）的中年人也很容易患跟腱炎。

大多数跟腱炎患者可以在医生的指导下通过相对简单的居家护理进行治疗。通常需要自我保健策略，以防止复发。较为严重的跟腱炎则可能导致肌腱撕裂（断裂），需要手术修复。

跟腱炎是跟腱的重复性或剧烈拉伤所致。跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的组织带。走路、跑步、跳跃或用脚趾做俯卧撑时，就会用到这根肌腱。

跟腱的结构会随着年龄的增长而变弱，这会使跟腱更容易受伤，尤其是那些可能只在周末参加体育运动或突然增加跑步强度的人。

许多因素可能会增加您患肌腱炎的风险，包括：

• 性别。肌腱炎最多见于男性。
• 年龄。肌腱炎的发病率随年龄增长而上升。
• 身体问题。您脚上自然平坦的足弓会对跟腱造成更大的压力。肥胖症和小腿肌肉紧绷也会增加肌腱压力。
• 训练选择。穿着磨损严重的鞋子跑步可能增加您患肌腱炎的风险。在寒冷的天气比温暖的天气更容易出现肌腱疼痛，在丘陵地带跑步也容易使您遭受跟腱伤害。
• 医疗状况。银屑病或高血压患者患肌腱炎的风险更高。
• 药物。氟喹诺酮类抗生素与肌腱炎的较高发病率有关。

跟腱炎可能削弱肌腱，使其更容易撕裂（断裂），跟腱撕裂是一种通常需要手术修复的疼痛性损伤。

虽然无法预防跟腱炎，但是您可以采取措施降低风险：

• 逐渐增加活动水平。如果您刚开始运动计划，慢慢来并逐渐增加锻炼的持续时间和强度。
• 放轻松。避免在跟腱上施加过大压力的活动，例如坡道跑步。如果您参加剧烈活动，应当先以较低的运动节奏热身。如果您在特定运动过程中出现疼痛，应当停下并休息。
• 选择合适的鞋子。您在运动时穿的鞋子应能为脚跟提供充分的缓冲，并有坚实的足弓支撑以帮助减轻跟腱受到的拉力。更换磨破的鞋子。如果鞋子状况良好，但无法支撑双脚，则应尝试在两只鞋子中放入足弓垫。
• 每天拉伸。早晨、运动前后花点时间拉伸小腿肌肉和跟腱，以保持柔韧性。这对于避免跟腱炎复发尤其重要。
• 强化小腿肌肉力量。强壮的小腿肌肉让小腿和跟腱能够更好地应对在活动和锻炼时受到的压力。
• 交叉训练。交替进行高冲击性活动（例如，跑步和跳高）与低冲击性活动（例如，骑车和游泳）。