关节炎患者的手部运动
关节肿胀、疼痛和僵硬是关节炎患者的共同症状。如果您患有关节炎，您的医疗护理专业人员可能会推荐有助于改善关节炎患者的关节灵活度与活动度的手部运动。
指关节弯曲
先将手和手指伸直然后并拢。弯曲手指的中间关节。伸直指关节。
然后再平稳缓慢地恢复至手的起始位置。如可行，每只手重复五次。
握拳拉伸
先将手和手指伸直，然后并拢，如同握手的姿势。用前臂、手腕和手支撑在桌面或其他平坦表面上。轻轻握拳。将拇指握在其他手指外侧。不要紧握拳头。
然后再平稳缓慢地恢复至手的起始位置。每只手重复 10 次。
拇指稳定
先将手和手指伸直然后并拢。轻轻弯曲手指，就像用手握住罐头或饮料瓶那样。
然后再平稳缓慢地恢复至手的起始位置。每只手重复五次。
指尖触碰
先将手和手指伸直然后并拢。用拇指触碰每个指尖，形成一个圆形。
缓慢平稳地移动，用食指触碰拇指，保持五秒钟，然后松开食指。之后依次用中指、无名指和小指触碰拇指。每只手重复五次。
手指行走练习
将手放在桌面等平坦表面，手掌朝下。将拇指与其他手指分开。
从食指开始。抬起食指并向拇指移动。接着依次将中指、无名指和小指抬起并向大拇指移动，每次活动一根手指。每只手重复五次。
缓慢且平稳的进行每项运动。这些运动不应引起疼痛。如果您感到疼痛，请停止运动并放松一下。当您做好准备时，再次开始更缓慢且更小强度的运动。
如果仍感到疼痛，请先咨询您的医疗护理专业人员或理疗师。
June 24, 2023
- What is arthritis? Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis. Accessed May 2, 2023.
- Health Education & Content Services. Arthritis: Caring for your joints. Mayo Clinic; 2017.
- Health Education & Content Services. Active hand exercises. Mayo Clinic; 2010.
- 9 exercises to help hand arthritis. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/other-activities/9-exercises-to-help-hand-arthritis. Accessed April 24, 2023.