Cómo mantenerse activo si tiene enfermedad de Crohn

Tener la enfermedad de Crohn no significa que no pueda hacer actividad física. Cuando se hace correctamente, el ejercicio no empeorará los síntomas. De hecho, el ejercicio regular puede hacer lo siguiente:

• Reducir la fatiga que suele causar la enfermedad de Crohn y ayudar a que se sienta con más energía.
• Ayudarle a lidiar con emociones como la ansiedad y la depresión que pueden repercutir negativamente en la calidad de vida.

Mantenerse activo es importante para su salud a corto y largo plazo. Se ha demostrado que hacer solo una sesión de ejercicios que aumente la frecuencia cardíaca reduce la presión arterial, mejora el sueño y disminuye la ansiedad el día que lo hace. El ejercicio regular puede aumentar la fuerza general, mejorar la salud de los huesos y estimular el sistema inmunitario, y posiblemente ayude a reducir los síntomas digestivos.

Hable con su equipo de atención médica antes de hacer cualquier actividad física para determinar qué ejercicios son mejores para usted. Hay momentos en los que el ejercicio debe limitarse. Esto sucede, especialmente, si tiene previsto someterse a un procedimiento endoscópico o quirúrgico para tratar la enfermedad de Crohn, o si se sometió a uno recientemente. Si el equipo de atención médica le indicó que es seguro que haga ejercicio, puede probar lo siguiente:

• Entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a fortalecer los músculos y los huesos, que pueden estar debilitados por la enfermedad de Crohn. Use bandas elásticas o pesas libres y concéntrese en los principales grupos musculares de las piernas y el torso. Asegúrese de tomar descansos entre cada serie de ejercicios.
• Ejercicio aeróbico. Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen caminar, correr, nadar y andar en bicicleta. Dependiendo de su situación, ciertas actividades pueden ser demasiado extenuantes y desencadenar los síntomas de la enfermedad de Crohn. Si es así, cambie o limite estas actividades para satisfacer sus necesidades.

Los estudios indican que el ejercicio de intensidad moderada a vigorosa ayuda a reforzar la inmunidad y a reducir la inflamación crónica de bajo grado. Durante la actividad moderada, respirará con dificultad y podrá mantener una conversación, pero no podrá cantar. Durante la actividad intensa, no podrá decir más de un par de palabras sin tener que respirar. Recuerde que, si ya hace ejercicio, no debe hacer más para aumentar la inmunidad. La actividad física repetida y extenuante puede suprimir la función inmunitaria.

No es necesario sufrir para obtener los beneficios del ejercicio. Quizás quiera explorar el yoga o el taichí. Ambos son ejercicios mentales y corporales de bajo impacto cuyo objetivo es mejorar la salud mental y física.

Si tiene un brote, limite sus actividades hasta que los síntomas estén bajo control y haya recuperado la fuerza y energía. Trabaje con el equipo de atención médica para modificar sus actividades de modo que continúe activo de alguna manera. Por ejemplo, si sus síntomas dificultan la actividad fuera de la casa, trate de encontrar maneras de estar activo en su casa haciendo tareas ligeras u otras tareas domésticas.

Las evacuaciones frecuentes y los medicamentos que pueden causar deshidratación son de especial preocupación cuando tiene enfermedad de Crohn. Es importante que se hidrate adecuadamente y evite el calor extremo cuando haga ejercicio.

Sea cual sea el ejercicio que elija, debe ser algo que le guste. Este puede beneficiar tanto su salud física como mental.