Hidradenitis supurativa: consejos para perder peso

Si tiene sobrepeso, bajar apenas un poco de peso puede tener una gran repercusión en la hidradenitis supurativa y los riesgos de salud relacionados, como los riesgos de enfermedad cardíaca y diabetes. La obesidad no solo es común con la hidradenitis supurativa, sino que el sobrepeso también empeora esta afección de la piel.

La clave del éxito para la pérdida de peso es una alimentación saludable en la que se lleve un control de las calorías, junto con un incremento de la actividad física. Sin embargo, para que la pérdida de peso a largo plazo sea exitosa, es necesario hacer cambios permanentes en el estilo de vida.

¿Cómo hace esos cambios permanentes? Tenga en cuenta las siguientes seis estrategias.

Mantenerse comprometido con la pérdida de peso requiere enfoque. Por lo tanto, mientras planifica cambios en su estilo de vida para perder peso, piense primero en resolver otras fuentes de estrés en su vida, como problemas financieros o conflictos con relaciones.

Al controlar mejor estas fuentes de estrés, mejorará su capacidad para enfocarse en lograr un estilo de vida más saludable. Entonces, una vez que esté listo para comenzar con su plan de pérdida de peso, fije una fecha de inicio y póngase en marcha.

Haga una lista de lo que le resulte importante para que lo ayude a mantenerse motivado, así se trate de mejorar la piel o la salud en general, o de sentirse mejor consigo mismo. Luego, busque una manera de recordar estos factores de motivación durante los momentos de tentación. Por ejemplo, pruebe poner una nota que le dé ánimo en la puerta de la despensa.

También puede demostrar responsabilidad si se pesa regularmente o si hace un seguimiento de su dieta y del progreso en el ejercicio.

Es mejor aspirar a perder de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kilogramo) a la semana. Para ello, normalmente es necesario quemar entre 500 y 1000 calorías más de las que se consumen por día, con una dieta baja en calorías y actividad física regular. Según su peso, perder el 5 % de su peso actual puede ser un objetivo realista y permitirle reducir el riesgo de tener problemas de salud crónicos.

Al establecer los objetivos, piense en los objetivos de proceso y de resultado. "Caminar todos los días durante 30 minutos" es un objetivo de proceso. "Perder 10 libras (4,5 kilogramos)" es un objetivo de resultado. Un objetivo de resultado le da un objetivo, pero no se refiere a cómo lo alcanzará. Por ello, los objetivos de proceso pueden ser particularmente importantes. Le ayudan a concentrarse en el cambio de conductas y de hábitos necesario para perder peso.

Para bajar de peso, es necesario ingerir menos calorías de las que normalmente se consumen. Una forma de hacerlo es comer más alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos o cereales integrales. Intente incorporar variedad para lograr sus objetivos sin renunciar al sabor ni al aporte nutricional.

Consuma, al menos, cuatro porciones de verduras y tres porciones de fruta por día. Coma cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva. Reduzca el consumo de azúcar. Además, elija productos lácteos bajos en grasa y consuma una cantidad limitada de carnes rojas magras y carne de aves.

Eliminar los productos lácteos y evitar los alimentos con levadura de cerveza, como el pan, la masa de pizza y los pasteles, también puede aliviar los síntomas de la hidradenitis con el tiempo.

La actividad física regular ayuda a quemar las calorías extra que no se pueden reducir solo con la alimentación. También ayuda a mejorar el estado de ánimo y la salud, y a mantener la pérdida de peso. Una de las mejores maneras de perder grasa corporal es a través de un ejercicio aeróbico constante, como una caminata rápida, durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Algunas personas pueden necesitar hacer más actividad física que esta para bajar de peso y mantener esa pérdida.

La actividad física a veces puede ser dolorosa e irritar las lesiones cutáneas causadas por la hidradenitis supurativa. Para evitar esto:

• Pruebe actividades que no le hagan sudar tanto, como caminar o hacer yoga.
• Use ropa holgada hecha de algodón o de una tela que permita el paso del aire.
• Haga ejercicio en temperaturas frescas o cerca de un ventilador.
• Manténgase hidratado.
• Tome descansos frecuentes para limitar las rozaduras.
• Tome una ducha corta y tibia después de entrenar y use un jabón suave, un limpiador sin jabón o un limpiador con una sustancia antibacteriana si le preocupa tener olor.

Después de identificar sus desafíos personales en relación con la pérdida de peso, intente elaborar una estrategia para modificar progresivamente los hábitos y actitudes que sabotearon sus esfuerzos en el pasado. Para bajar de peso de una vez por todas, no solo debe reconocer sus desafíos, sino planificar cómo los afrontará.

Probablemente tendrá un contratiempo cada tanto, pero, en lugar de darse por vencido, simplemente comience de nuevo al día siguiente. Recuerde que está planificando cambiar su vida. No sucederá de repente. Mantenga un estilo de vida saludable y los resultados valdrán la pena.