Dieta y ejercicio

Escrito por el personal de Mayo Clinic

La clave para perder peso es desarrollar nuevos hábitos que conduzcan a comer mejor y moverse más. Comer mejor significa tener una alimentación saludable y baja en calorías. Moverse más significa agregar más actividad física, no solo ejercicio, a tu vida.

Estar activo es vital para perder peso y mantenerlo. Un cuerpo activo utiliza energía, medida en calorías, para moverse. Esto ayuda a quemar las calorías que ingieres de los alimentos que consumes. Estar demasiado tiempo sentado no es bueno para ti.

Limpiar la casa, hacer la cama, ir de compras, cortar el césped y trabajar en el jardín son todas formas de actividad física. El ejercicio, por el contrario, es una actividad física estructurada y repetida que se realiza con regularidad.

Independientemente de la actividad que elijas, sigue practicándola. Trata de realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Intenta distribuir las actividades a lo largo de la semana.

Dar una caminata rápida es un ejemplo de actividad moderada. Una actividad vigorosa podría ser trotar. Ten en cuenta que es posible que necesites realizar más actividad física de lo habitual para perder peso y no recuperarlo.

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May 25, 2024

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