Alivio del estrés con la risa. No es una broma

Ya sea que se ría a carcajadas de una comedia de TV o se ría tímidamente de un meme, reírse le hace bien. La risa es una excelente manera de aliviar el estrés, y esto no es una broma.

Un buen sentido del humor no puede curar todo, pero cada vez hay más investigaciones que respaldan los efectos positivos que puede tener la risa.

Una buena carcajada tiene excelentes efectos a corto plazo. Cuando se empieza a reír, no solo alivia su carga mental, sino que realmente causa cambios físicos en el cuerpo. Estos son algunos efectos de la risa:

• Estimula muchos órganos. La risa ayuda a inhalar aire rico en oxígeno, lo que estimula el corazón, los pulmones y los músculos. Asimismo, la risa aumenta los niveles de endorfinas que libera el cerebro, que son sustancias químicas que producen una sensación de bienestar.
• Activa y reduce la respuesta al estrés. Una carcajada a todo volumen estimula y después suaviza la respuesta al estrés. También puede elevar y luego bajar el ritmo cardíaco y la presión arterial. Como resultado, se siente bien y más relajado.
• Calma la tensión. La risa también puede estimular la circulación y contribuir a relajar los músculos. Esto puede ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés.

Si bien la risa eleva el ánimo al instante, su efecto es más profundo. Estos también son algunos efectos de la risa:

• Ayuda a que el sistema inmunitario funcione correctamente. La risa puede reducir las hormonas del estrés que debilitan el sistema inmunitario, como el cortisol. La risa también estimula ciertas células inmunitarias que combaten las enfermedades.
• Alivia el dolor. La risa puede aliviar el dolor al hacer que el cuerpo produzca sus propios analgésicos naturales. Además, ayuda a que usted deje de enfocarse en la incomodidad.
• Aumenta la satisfacción personal. La risa puede hacer que afrontar las situaciones difíciles sea más fácil. Además, lo ayuda a conectarse con otras personas.
• Mejora su estado de ánimo. Muchas personas tienen depresión, a veces debido a enfermedades crónicas. La risa puede ayudar a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad. También es posible que le haga sentirse más feliz. Y además puede mejorar su autoestima.

¿Le preocupa no tener mucho sentido del humor, o nada? No se preocupe. El humor se puede aprender. De hecho, desarrollar o perfeccionar su sentido del humor puede ser más fácil de lo que piensa. Mejore su sentido del humor con estos consejos:

• Rodéese de humor. Encuentre algunas cosas simples que le hagan reír. Por ejemplo, fotografías, tarjetas de felicitaciones o tiras cómicas. Luego cuélguelos en casa o en la oficina. O bien, póngalos en un archivo o cuaderno. Tenga a mano mensajes de texto graciosos, memes, películas, programas de TV, libros o videos cómicos para cuando necesite un toque de humor adicional. Busque sitios web de chistes o videos graciosos. Escuche algunos pódcasts de humor. Vaya a un club de comedia.

• Practique la risa con otras personas. Encuentre una manera de reírse de sus propias situaciones. Con el tiempo, esto puede aliviar el estrés. Aun cuando parezca forzado al principio, practique la risa. Le hace bien al cuerpo.

  Considere probar el yoga de la risa. En el yoga de la risa, las personas practican la risa en forma grupal. Al principio la risa es forzada, pero pronto puede convertirse en una risa espontánea.

• Ríase con otras personas. Pase tiempo con amigos que le hagan reír. Y luego devuelva el favor compartiendo historias graciosas o bromas con las personas que lo rodean.
• Entienda qué no debe tomarse a broma. No se ría a costa de otros. Algunos tipos de humor pueden ser hirientes. Use su mejor criterio para distinguir entre un chiste bueno y uno que pueda ofender a otra persona.

Si bien la risa puede ayudar a controlar el estrés, es solo una estrategia. Es importante que busque el apoyo de un profesional de la salud mental matriculado si está teniendo problemas de salud mental.

Sin embargo, por ahora, anímese a intentarlo. Levante las comisuras de la boca para formar una sonrisa y luego suelte una carcajada, aunque parezca un poco forzada. Después de haberse reído, analice cómo se siente. ¿Están los músculos un poco menos tensos? ¿Se siente más en calma? Esa puede ser una de las maravillas naturales de la risa.