¿Quieres lucir bien y sentirte aún mejor? Prueba el fortalecimiento muscular. El fortalecimiento muscular, combinado con el ejercicio aeróbico regular, puede tener una gran repercusión en tu salud. Es posible que te fortalezcas, que mejores tu tono muscular y tu calidad de vida, y que aumentes tu autoestima, pero también puedes lesionarte si utilizas una técnica deficiente al ejercitarte. Esta colección de videos instructivos puede ayudarte a comenzar con el fortalecimiento muscular mediante la mejor técnica.

Los adultos sanos deben tratar de hacer ejercicios de fortalecimiento muscular que hagan trabajar todos los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. Si tienes problemas de salud, habla con el médico antes de comenzar el fortalecimiento muscular.

Un consejo para el fortalecimiento muscular: no te olvides de respirar libremente cuando estés levantando peso. La mayoría de las personas piensan que está respirando cuando hacen ejercicios de fortalecimiento muscular, pero es posible que estén conteniendo la respiración. Es importante inhalar y exhalar completamente entre cada repetición. La clave es evitar hacer esfuerzos excesivos al contener la respiración. Es posible que te resulte provechoso exhalar durante la fase más agotadora del ejercicio e inhalar durante la fase menos agotadora.

Puedes hacer ejercicios de peso corporal con poco o ningún equipo. Mira estos videos de fortalecimiento muscular para ver cómo se hacen.

• Abdominales
• Estocadas
• Flexión de brazos modificada
• Sentadillas
• Ejercicio con escalón

Puedes hacer ejercicios con tubos elásticos de resistencia en casa o mientras viajas. Estos videos de fortalecimiento muscular te ayudarán a comenzar.

• Remo inclinado hacia adelante con tubo elástico de resistencia
• Flexión de bíceps con tubo elástico de resistencia
• Flexión de músculos isquiotibiales con tubo elástico de resistencia
• Caminata lateral para abducción de la cadera con tubo elástico de resistencia
• Cómo elegir un tubo elástico de resistencia
• Sentadillas con tubo elástico de resistencia
• Abducción de la cadera de pie con tubo elástico de resistencia
• Extensiones de músculo tríceps hacia atrás con tubo elástico de resistencia

¿Te preguntas cómo obtener los mejores resultados con las pesas individuales? Estos videos de fortalecimiento muscular te mostrarán cómo hacerlo.

• Remo inclinado hacia adelante con pesa
• Flexión de bíceps con barra
• Flexión de bíceps con pesa
• Elevación de pantorrillas con pesa
• Prensa de pecho con pesa
• Vuelo posterior con pesa
• Sentadillas con pesa
• Extensión de tríceps con pesa

Ya sea que uses máquinas de pesas en casa o en el gimnasio, es esencial usar la técnica apropiada. Repasa los conceptos básicos con estos videos de fortalecimiento muscular.

• Flexiones de bíceps con máquina de pesas
• Prensa de pecho con máquina de pesas
• Extensión de rodilla con máquina de pesas
• Polea al pecho con máquina de pesas
• Flexión de músculos isquiotibiales al estar acostado con máquina de pesas
• Flexión de músculos isquiotibiales al estar sentado con máquina de pesas
• Prensa de pierna al estar sentado con máquina de pesas
• Remo al estar sentado con máquina de pesas
• Extensión del músculo tríceps con máquina de pesas

Nov. 18, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046031