Ejercicio aeróbico

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Artículo relacionado

El ejercicio aeróbico regular puede ayudarte a llevar una vida más prolongada y con mejor salud. Después de todo, el ejercicio aeróbico puede reducir los riesgos de salud, prevenir el exceso de peso, fortalecer el corazón, y mejorar el estado de ánimo. También puede reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.

Los adultos sanos deben tener como objetivo hacer por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana, o una combinación equivalente de actividad moderada e intensa. Para sacar el mayor provecho posible para tu salud y ayudarte a perder peso o mantenerlo luego, se recomiendan al menos 300 minutos por semana. Sin embargo, no es necesario hacer todo de una vez. Por ejemplo, caminar rápido durante 30 minutos cinco días a la semana cumple con lo sugerido por las pautas. El ejercicio aeróbico puede hacerse en momentos diferentes durante el día, como varias caminatas durante descansos a lo largo del día. Cualquier actividad que hagas es mejor que no hacer ninguna.

Asimismo, intenta reducir el tiempo que permaneces sentado. Cuantas más horas diarias pases sentado, mayor será tu riesgo de morir de cualquier causa, aunque cumplas con la cantidad recomendada de actividad física diaria.

Estudios recientes informan sobre los beneficios significativos para la salud del entrenamiento en intervalos, lo que significa ejercitarte con mayor intensidad durante períodos cortos. Por ejemplo, puedes correr a toda velocidad por 30 segundos y luego caminar por dos minutos y repetirlo varias veces.

Para muchas personas caminar es un ejercicio aeróbico excelente. De hecho, caminar es una de las formas de ejercicio más naturales. Es seguro, sencillo, y lo único que se necesita para comenzar es un buen par de zapatillas para caminar y el compromiso de incluir ejercicio aeróbico en tu rutina diaria.

Por supuesto que hay más formas de hacer ejercicio aeróbico además de caminar. Otras opciones populares incluyen nadar, andar en bicicleta, y trotar. Actividades como bailar y saltar la cuerda también cuentan. Sé creativo.

De Mayo Clinic a tu buzón

Inscríbete gratis y mantente al día en cuanto a avances en las investigaciones, consejos sobre salud, temas médicos de actualidad y experiencia en el control de la salud. Haz clic aquí para una vista preliminar del correo electrónico.

Usamos los datos que pusiste para ofrecerte el contenido solicitado. Para proporcionarte la información más relevante y útil, posiblemente combinemos los datos sobre tu correo electrónico y el sitio web con otra información que tengamos sobre ti. Si eres paciente de Mayo Clinic, usaremos tu información médica confidencial solamente según lo delineado en nuestra Notificación sobre Prácticas de Privacidad. En cualquier momento puedes elegir no recibir más comunicaciones por correo electrónico con tan solo hacer clic en el enlace para cancelar la suscripción que aparece en el correo electrónico.

April 08, 2022

Ver también

  1. ¿Cuál es su estado físico?
  2. ¿Odias hacer ejercicio? Prueba estos consejos
  3. abdominales
  4. Abdominales con elevación de pelota de ejercicio
  5. Abdominales con pelota de ejercicio
  6. Abdominales inversos con pelota de ejercicio
  7. Alimentación y ejercicio: 5 consejos para aprovechar sus entrenamientos al máximo
  8. Alivio del estrés.
  9. BMI and waist circumference calculator
  10. Caminar: rastreadores de actividad para maximizar los beneficios
  11. Caminar: reducir la cintura mejora la salud
  12. Caminata lateral de abducción de la cadera con banda de resistencia
  13. Cómo elegir una banda de resistencia
  14. Cómo elegir una pelota de ejercicio
  15. Cómo mantenerse activo si tiene enfermedad de Crohn
  16. Dopaje sanguíneo
  17. Ejercicio aeróbico
  18. Ejercicio aeróbico: cómo entrar en calor y cómo enfriarse
  19. ejercicio con banco
  20. Ejercicio de abducción de la cadera, estando de pie, con banda de resistencia
  21. Ejercicio de costado con pelota de ejercicio
  22. Ejercicios acuáticos
  23. Ejercicios de equilibrio
  24. Ejercicios para fortalecer el torso: por qué debería fortalecer los músculos del torso
  25. Ejercicios para hacer durante el embarazo
  26. Ejercicios para la pérdida de peso: cuántas calorías quema en 1 hora
  27. Ejercicios para mejorar la fuerza del tronco del cuerpo
  28. El ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez que causa la artritis
  29. El ejercicio y las enfermedades crónicas: infórmese bien
  30. Elevación de talón con mancuerna
  31. Entrenamiento a intervalos
  32. Entrenamiento con pesas: lo que se debe y lo que no se debe hacer para lograr una buena técnica
  33. Estiramiento
  34. Estiramientos para golf a fin de lograr un
  35. estocadas
  36. Extensión de rodillas en máquina de ejercicios
  37. Extensión de tríceps con mancuerna
  38. Extensiones de tríceps en polea alta
  39. Flexión de bíceps con banda elástica
  40. Flexión de bíceps en máquina de ejercicios
  41. Flexión de los músculos isquiotibiales con banda de resistencia
  42. Flexión para femorales acostado en máquina de ejercicios
  43. Flexión para femorales sentado en máquina de ejercicios
  44. Flexiones de bíceps con mancuerna
  45. Flexiones de bíceps con pesas
  46. Flexiones de brazos modificadas
  47. Fortalecimiento muscular para niños
  48. Fortalecimiento muscular: colección de videos tutoriales
  49. Guía para estiramientos básicos
  50. Haga ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regular
  51. Intensidad del ejercicio: cómo medirla
  52. La maratón y el calor
  53. Mayo Clinic Minute: Cómo alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo
  54. Medicamentos para mejorar el rendimiento: Conocer los riesgos
  55. Patada de burro de tríceps con banda de resistencia
  56. Plancha con pelota de ejercicio
  57. Polea al pecho en máquina de ejercicios
  58. Prensa de pecho en máquina de ejercicios
  59. Prensa de piernas sentado en máquina de ejercicios
  60. Prensa pectoral con mancuernas
  61. Principios básicos del fortalecimiento muscular
  62. Programa de entrenamiento de 5 kilómetros
  63. Programa para estar en forma
  64. Puente con pelota de ejercicio
  65. Puente con talones sobre una pelota de ejercicio
  66. Remo agachado con banda de resistencia
  67. Remo agachado con mancuerna
  68. Remo sentado con banda de resistencia
  69. Remo sentado en máquina de ejercicios
  70. Requerimiento diario de agua
  71. Rutina de entrenamiento físico
  72. sentadillas
  73. Sentadillas con banda de resistencia
  74. Sentadillas con mancuernas
  75. Sentadillas y extensión de brazos con pelota de ejercicios
  76. Videos de ejercicios con pelota
  77. Volante de inercia para hockey
  78. Vuelos posteriores con mancuernas