Reducir el estrés en tu vida diaria es una parte importante del cuidado personal, porque las investigaciones sugieren que el estrés puede conducir al aumento de los síntomas de la artritis reumatoide.

Practicar una o dos de las siguientes técnicas simples puede ayudar a reducir el estrés y a mantener a raya el dolor, la rigidez y la fatiga de la artritis reumatoide:

• Respira. Siéntate en una habitación tranquila, cierra los ojos y respira profundo lentamente. Repite en silencio palabras positivas, como "paz" y "calma", mientras inhalas y exhalas. Una vez que estés cómodo, imagínate relajándote en un lugar hermoso. Dibuja en tu mente cómo se ve, se siente, huele y suena. Luego, pasa los próximos minutos en unas vacaciones privadas.
• Muévete. Incluso la actividad física ligera, como dar un paseo, puede ayudar a aliviar el estrés al reducir el dolor y mejorar el sueño. El yoga suave y el tai chi también son excelentes formas de reducir el estrés al conectar el movimiento lento y fluido con la respiración profunda.
• Comparte. Busca un buen oyente y cuéntale las cosas que te causan estrés o preocupación. Podría ser útil unirte a un grupo de apoyo para personas con artritis. Algunas personas encuentran una válvula de escape creativa que les ayuda a aliviar el estrés, como escribir en un diario, pintar, hacer cerámica o bordar.
• Prioriza. Tómate un momento cada mañana o por la noche antes de dormir para pensar en tu lista de tareas pendientes. ¿Qué hay que hacer realmente? ¿Debes hacerlo tú mismo o puedes pedirle a otra persona que lo haga?

Habla con el médico si te sientes abrumado por el estrés y la ansiedad o si quieres más ideas sobre cómo manejar el estrés en la vida diaria.

Sept. 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/es/does-stress-make-rheumatoid-arthritis-worse/expert-answers/faq-20486829