La artritis psoriásica y el estrés suelen ir juntos. Obtén consejos para controlar el estrés y aliviar tus síntomas.
El estrés es parte de la vida, y es un componente muy importante en la artritis psoriásica.
Cuando el cuerpo detecta una demanda o amenaza, libera hormonas que preparan al cuerpo para protegerse. Las hormonas causan la aceleración del ritmo cardíaco. La respiración se acelera. Los músculos se tensan.
Esta respuesta al estrés puede ser útil a corto plazo. Pero con el tiempo, esta reacción hace que el sistema inmunitario responda con inflamación.
En el caso de las personas con artritis psoriásica, la inflamación agrava los síntomas como el dolor, la hinchazón y las reacciones cutáneas. Mientras mayor y más prolongado sea el estrés, más graves serán los daños que puede causar.
Este ciclo de estrés e inflamación puede ser uno de los aspectos más difíciles de la vida con artritis psoriásica. Mantener el estrés bajo control puede parecer difícil, pero hay maneras de lograrlo.
Hacer frente al estrés significa encontrar lo que funciona para ti. Estas son algunas medidas que puedes tomar:
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Aprende cuándo estás estresado. La gente puede estar estresada sin saberlo. Aprender qué te causa estrés y cómo respondes a ello es un buen primer paso. Busca cambios en la respiración, tensión muscular, manos sudorosas y cansancio.
Tu respuesta al estrés puede ser igual que algunos de los síntomas de la artritis psoriásica. Anotar cuándo te sientes estresado y qué lo causó puede ayudarte a distinguirlo.
- Haz un plan para acabar con el estrés. Cuando sabes qué te estresa, puedes alejarte de tus factores estresantes o aprender a afrontarlos.
- Busca el apoyo de otras personas. Compartir tus sentimientos con los demás puede ayudarte a sentirte menos estresado. La familia, los amigos y los consejeros pueden ayudarte a controlar el estrés. También, podría hacerlo un grupo de apoyo de personas que padecen artritis psoriásica.
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Usa formas probadas de afrontar el estrés. Muchas personas descubren que practicar respiración profunda, meditación, yoga o taichí puede reducir mucho el estrés. Simplemente sentarte en silencio durante unos minutos y respirar profundamente te puede ayudar a relajarte.
Moverse, como caminar, nadar o trabajar en el jardín, también puede ayudar a aliviar el estrés. Habla con tu proveedor de atención médica sobre formas buenas de hacer ejercicio.
El estrés no desaparece. Aprender a controlarlo puede llevar tiempo. No obstante, el esfuerzo por controlar el estrés puede ayudarte a vivir mejor con artritis psoriásica.
Show References
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Original article: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/psoriatic-arthritis/in-depth/manage-stress-to-improve-psoriatic-arthritis-symptoms/art-20272588