Cómo mantener un peso saludable con artritis psoriásica

El sobrepeso corporal puede aumentar el dolor en las articulaciones en todos los tipos de artritis. El peso en exceso sobrecarga las articulaciones y la columna vertebral. También, dificulta el movimiento y disminuye la energía.

Si tiene artritis psoriásica, el sobrepeso puede afectar la eficacia de algunos tratamientos. Saber cómo afecta el peso a la artritis psoriásica puede ayudarlo a intentar perder más peso.

Las células grasas producen las mismas proteínas, también conocidas como citocinas, que causan los síntomas de la artritis psoriásica. Esto contribuye al enrojecimiento, la temperatura más alta, la hinchazón y el dolor (todo lo que también se conoce como inflamación) que se presenta en el cuerpo debido a la artritis psoriásica.

En la artritis psoriásica, el sobrepeso está relacionado con lo siguiente:

• Problemas de la piel más graves.
• Dolor más intenso.
• Más articulaciones afectadas.

Tener sobrepeso también afecta la manera en que funcionan los tratamientos para la artritis psoriásica. Estos incluyen los medicamentos que bloquean el factor de necrosis tumoral, una proteína que agrava los síntomas de la artritis psoriásica. Dichos medicamentos ayudan a reducir los síntomas al bloquear estas proteínas, también llamadas citocinas. Sin embargo, el tejido graso adicional causa que la cantidad de citocinas sea tan grande que los medicamentos no funcionen.

Los estudios sobre los medicamentos para la artritis psoriásica y el peso corporal indican lo siguiente:

• Los bloqueadores del factor de necrosis tumoral no funcionan tan bien en las personas que tienen sobrepeso.
• Una mayor cantidad de grasa corporal disminuye la probabilidad de que los inhibidores del factor de necrosis tumoral sean eficaces.
• Los medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad también podrían ser menos eficaces en las personas con sobrepeso.
• El sobrepeso podría aumentar el riesgo de tener efectos secundarios al tomar estos medicamentos.

Perder peso puede ayudar a que estos medicamentos sean más eficaces.

Antes de comenzar un programa para perder peso, hable con el profesional de atención médica. El profesional de atención médica puede analizar sus medicamentos y cómo lo afecta la artritis psoriásica. Luego, el profesional de atención médica puede sugerirle qué programa de pérdida de peso puede ser mejor para usted.

La pérdida de peso implica cambiar qué come y cuánto come y moverse más.

La mejor manera de comer bien y reducir las calorías es comer más alimentos vegetales. Entre ellos, están las frutas, las verduras y los granos o cereales integrales.

Elija un plan de alimentación saludable con el que pueda vivir:

• No limite demasiado sus opciones alimentarias. Busque un plan que no le impida comer determinados alimentos. Un plan saludable incluye muchos alimentos de todos los grupos principales.
• Apunte a lograr el equilibrio. Un plan de adelgazamiento equilibrado le mantiene saludable a la vez que reduce calorías. No es sano comer solo determinados grupos de alimentos, como las proteínas, o ingerir muy pocas calorías.
• Disfrute de lo que come. Incluya en su plan alimentos que sepa que disfrutará por el resto de su vida y no solo durante algunas semanas o meses. Puede seguir comiendo sus alimentos favoritos, aunque posiblemente tenga que reducir la cantidad.

La actividad física le ayuda a perder peso y no recuperarlo. Las personas con artritis que hacen ejercicio regularmente tienen menos dolor y se mueven mejor. Un profesional de atención médica, como un fisioterapeuta, puede ayudarlo a encontrar un buen plan de ejercicios que no dañe sus articulaciones.

El plan puede incluir ejercicios suaves como yoga, taichí o natación. Para cumplir el plan, elija actividades que le gusten.

Muchos programas de adelgazamiento prometen que puede perder mucho peso rápidamente. Sin embargo, un enfoque lento y constante es más fácil de sostener. Además, perder peso lentamente puede hacer que sea más fácil mantener el peso a lo largo del tiempo.

Es mejor aspirar a perder de 1 a 2 libras (0,5 a 1 kilogramo) a la semana. Para perder peso a este ritmo, la mayoría de la gente necesita quemar entre 500 y 1000 calorías más de las que come cada día. Esto significa comer menos calorías y moverse más.

Para perder peso y no recuperarlo, tiene que comprometerse a hacer cambios saludables en sus elecciones de alimentación y ejercicio. ¡Vale la pena! La pérdida de peso lo ayudará a estar más sano en general. A su vez, tendrá menos síntomas de artritis psoriásica y mejor calidad de vida.