Los síntomas de la artritis psoriásica a veces pueden hacer que las tareas diarias sean de dolorosa dificultad. Prueba estos consejos y trucos fáciles que te ayudarán con tus tareas cotidianas.

No dejes que la artritis psoriásica te robe el placer de cocinar. Usa utensilios y dispositivos de cocina con mangos de agarre más largos. Agarrar objetos más pequeños puede causar dolor en la mano.

Las tapas de los frascos con rosca también pueden causar dolor, especialmente durante un brote. En su lugar, prueba usar abrelatas con manos libres. Otra opción es usar cuchillos ergonómicos, procesadores de alimentos o picador de encimera para que sea más sencillo cortar los alimentos.

Si las tareas en la cocina te causan dolor de rodilla o espalda, prueba ponerte de pie en una alfombra gruesa de cocina. El suave cojín alivia la tensión en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. O bien, siéntate en un taburete de cocina a la altura de la encimera mientras cocinas.

Además, procura preparar tus alimentos cuando no tengas un recrudecimiento. Y guarda los alimentos en bolsas herméticas para refrigerador o congelador a fin de usarlos en otro momento.

Usa una mesa o bandeja giratoria para que puedas alcanzar fácilmente tus especias y alimentos enlatados, sin tener que mover frascos y latas. Para evitar agacharte más de lo necesario, usa ganchos de pared o techo para colgar y guardar las ollas y los sartenes.

¿Trabajas en un escritorio? Una silla de escritorio ajustable con apoyo lumbar para la espalda es imprescindible para estar cómodo. El apoyo lumbar puede estar integrado o puede ser un accesorio que se instala aparte. Esto puede prevenir el dolor en la parte baja de la espalda porque alivia la presión de los músculos y la columna vertebral. Coloca un reposapiés o incluso algunos libros bajo los pies para que las rodillas y las caderas estén niveladas.

Si la silla no tiene soporte lumbar incorporado, prueba enrollar una toalla suave y colocarla a la altura del cóccix.

Otro consejo para reducir el dolor de las articulaciones es colocar el monitor frente a ti, nunca a un lado. El 25 % de la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos. Si el mouse de la computadora te deja las muñecas y los brazos doloridos, prueba con un panel táctil.

Y no olvides tomar un descanso de vez en cuando para flexionar las articulaciones. El movimiento mantiene las articulaciones relajadas y flexibles.

El dolor de rodillas y cadera puede hacer que resulte difícil sentarse en los inodoros comunes. Considera la posibilidad de usar un elevador de asiento para el inodoro, que añada unas pocas pulgadas o centímetros de altura al asiento del inodoro. Opta por un asiento de inodoro de plástico duro. Los asientos suaves y esponjosos pueden adherirse a la piel y rasgar las lesiones psoriásicas sensibles.

Al bañarte o ducharte, si puedes, usa las manos para limpiar la piel, ya que frotarla con mucha fuerza con una toalla podría agravar la psoriasis.

¿Al estar de pie sientes dolor o te preocupa caer? Un taburete de baño puede ayudar a aliviar las articulaciones doloridas y hacerte más fácil llegas a los pies y las piernas mientras te duchas o bañas.

¿Harás un viaje por carretera? Reserva un automóvil con controles adaptables con anticipación. Algunas compañías de alquiler de automóviles ofrecen asientos giratorios, perillas giratorias u otros controles manuales que pueden hacer que el viaje sea más cómodo.

Si vas a viajar en avión, reserva un asiento de pasillo con más espacio para las piernas a fin de que puedas estirarlas. Lleva una pequeña almohada de viaje para tener más apoyo para la espalda o el cuello. Una agarradera plegable es una gran herramienta para alcanzar objetos debajo del asiento sin tener que agacharte.

También, puedes considerar otros artículos que pueden hacer que tu viaje sea más cómodo, como una funda de asiento con cuentas o acolchada, una silla de viaje plegable y un bastón plegable con asas de goma en la parte inferior para tener mayor estabilidad. Los bastones pueden utilizarse en los aviones durante el vuelo, pero deben guardarse durante el despegue y el aterrizaje.

Dormir lo suficiente es esencial para la buena salud, en especial si vives con una afección crónica. Asegúrate de que tus sábanas sean suaves y cómodas. Usa tejidos suaves, como el algodón o la seda para la cama.

Elige un colchón cómodo pero lo suficientemente firme como para brindar apoyo a las articulaciones. Colocar una almohada entre las rodillas también es una buena manera de mantener la columna vertebral alineada y evitar que las piernas se rocen entre sí.

Si las lesiones psoriásicas tienden a darte comezón durante la noche, prueba usar guantes para evitar rascarte.

No permitas que el miedo al dolor articular te impida disfrutar de los abrazos y del tiempo de juego con tus hijos o nietos. Antes de agacharte para levantar a un niño, sigue los siguientes consejos rápidos.

Para alzar a un niño del suelo, siempre debes arrodillarte primero, apretar los músculos del estómago y luego levantarlo. Nunca uses la espalda. Haz lo mismo al bajarlo al suelo.

Nunca lleves a un bebé a un lado de la cadera, sosteniéndolo con un solo brazo. En su lugar, sostén al niño contra el pecho y acércalo al centro de tu cuerpo.

Para colocar a un niño en una cuna, inclínate por la cintura. Evita encorvar los hombros, ya que podría causarte dolor de espalda.

Utilizar consejos y recomendaciones de estilo de vida para realizar las tareas cotidianas puede ayudarte a evitar el dolor en las articulaciones y los síntomas de la artritis psoriásica. Habla con tu proveedor de atención médica sobre otras estrategias para la vida cotidiana y para no sentir dolor.

May 12, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/psoriatic-arthritis/in-depth/6-tips-to-cope-with-psoriatic-arthritis/art-20543068