Meditación: una manera simple y rápida de reducir el estrés

Si el estrés le causa ansiedad, nervios y preocupación, considere hacer meditación. Dedicar aunque solo sea unos minutos a la meditación puede ayudar a recuperar su calma y paz interior.

Cualquier persona puede meditar. Es una práctica sencilla que no cuesta demasiado dinero. Tampoco necesita un equipo especial.

Puede practicar la meditación en cualquier lugar. Por ejemplo, mientras da un paseo, viaja en autobús, espera en el consultorio del médico o incluso en medio de una reunión de negocios.

La meditación es una práctica milenaria. Al principio, su propósito era ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, se utiliza con mayor frecuencia para relajarse y disminuir el estrés.

La meditación es un tipo de medicina complementaria para el cuerpo y la mente. Puede ayudar a que se relaje profundamente y a calmar su mente.

Durante la meditación, usted concentra la atención en algo. Elimina todos los pensamientos que agobian su mente y le causan estrés. Este proceso puede mejorar su bienestar físico y emocional.

La meditación puede darle una sensación de calma, paz y equilibrio que beneficia tanto su bienestar emocional como su salud general. Puede también servirle para relajarse y sobrellevar el estrés porque se enfoca en algo que lo calma. La meditación puede ayudarlo a aprender a mantenerse centrado y a conservar la paz interior.

Estos beneficios no concluyen al finalizar la sesión de meditación. Meditar puede ayudarlo a llevar el día de manera más calmada. También puede controlar los síntomas de ciertas enfermedades.

Cuando medita, puede despejar la sobrecarga de información que se acumula todos los días y contribuye a su estrés.

Los beneficios emocionales y físicos de la meditación incluyen lo siguiente:

• Dar una nueva perspectiva sobre las cosas que causan estrés.
• Adquirir habilidades para controlar el estrés.
• Tomar más consciencia de uno mismo.
• Enfocarse en el presente.
• Reducir las emociones negativas.
• Ayudar a tener más creatividad.
• Ayudar a ser más paciente.
• Disminuir la frecuencia cardíaca.
• Disminuir la presión arterial en reposo.
• Ayudar a dormir mejor.

La meditación también puede ayudar ante una enfermedad. Esto es particularmente cierto cuando el estrés empeora la afección.

Muchas investigaciones muestran que la meditación es buena para la salud. Aunque algunos expertos creen que no se ha investigado lo suficiente para probar que ayuda.

Sabiendo eso, algunos investigadores sugieren que la meditación puede ayudar a controlar los síntomas de afecciones como las siguientes:

• Ansiedad.
• Asma.
• Cáncer.
• Dolor crónico.
• Depresión.
• Enfermedad cardíaca.
• Presión arterial alta.
• Síndrome de colon irritable.
• Problemas de sueño.
• Dolores de cabeza tensionales.

No olvide hablar con el profesional de atención médica sobre las ventajas y las desventajas de la meditación si tiene algunas de estas enfermedades u otros problemas de salud. En ocasiones, la meditación podría empeorar los síntomas vinculados con algunas enfermedades de salud mental.

La meditación no reemplaza el tratamiento médico. Pero se la puede añadir a otros tratamientos.

La palabra meditación es un término general para las muchas maneras de alcanzar un estado de relajación. Hay muchos tipos de meditación y también maneras de relajarse que aplican algunos de sus componentes. Todas comparten el mismo objetivo de lograr la paz interior.

Las formas de meditar pueden ser las siguientes:

• Meditación guiada. A veces, se la conoce como visualización dirigida. En este tipo de meditación, se crea una imagen mental de lugares y cosas que lo ayudan a relajarse.

  Hay que recurrir a la mayor cantidad posible de sentidos. Use el olfato, la vista, el oído y el tacto. Un guía o un maestro puede conducirlo a lo largo de este proceso.

• Meditación con mantra. En este tipo de meditación, se repite silenciosamente una palabra, pensamiento o frase que calma para alejar pensamientos indeseados.

• Meditación con atención plena.Este tipo de meditación se basa en ser consciente de la realidad. Es decir, en ser más consciente del momento actual.

  En la meditación con atención plena, se enfoca en una sola cosa, como la forma en que respira. Puede notar sus pensamientos y sentimientos. Pero debe dejarlos pasar sin emitir ningún juicio.

• Qigong. Esta práctica suele combinar la meditación, la relajación, el movimiento y los ejercicios de respiración para restaurar y mantener el equilibrio. El Qigong (CHI-kung) es parte de la medicina china.
• Taichí. Es un tipo de entrenamiento de un arte marcial chino suave. En el taichí, se hace una serie de posturas o movimientos de manera lenta y delicada. Mientras tanto, se realizan respiraciones profundas.
• Yoga. Se hace una serie de posturas con respiración controlada. Esto ayuda a tener más flexibilidad en el cuerpo y calma en la mente. Para hacer las poses, tiene que equilibrarse y enfocarse. De esa manera, se enfoca menos en la agitación del día y más en el momento.

Cada tipo de meditación puede incluir ciertas características que ayudan a meditar. Esto puede variar según quién guíe o enseñe la clase. Algunos de los componentes más comunes de la meditación son los siguientes:

• Atención centrada. Centrar la atención es uno de los elementos más importantes de la meditación.

  Es lo que ayuda a liberar la mente de todas las distracciones que generan estrés y preocupación. Puede centrar tu atención en cosas como un determinado objeto, una imagen, un mantra o incluso su propia respiración.

• Respiración relajada. Esta técnica consiste en expandir los pulmones mediante una respiración profunda y uniforme con el músculo ubicado entre el pecho y el estómago, conocido como diafragma. El objetivo es hacer más lenta la respiración, inhalar más oxígeno y emplear menos los hombros, el cuello y los músculos de la parte superior del pecho para respirar mejor.

• Entorno tranquilo. Si es principiante, puede resultarle más fácil meditar en un lugar tranquilo. Procure que no haya distracciones, como la televisión, la computadora o el teléfono celular.

  A medida que gane destreza en la meditación, podrá hacerlo en cualquier parte. Esto incluye lugares de mucho estrés, como en un embotellamiento, una tensa reunión de trabajo o en la fila del supermercado. En esos momentos obtendrá el máximo provecho de la meditación.

• Posición cómoda. Puede practicar la meditación cuando está sentado, acostado u en otra postura, al igual que mientras está caminando o haciendo otra actividad. Solo intente estar cómodo para poder aprovecharla al máximo. Trate de mantener una buena postura mientras medita.
• Actitud abierta. Deje que los pensamientos pasen por su mente, pero no emita ningún juicio.

No permita que la idea de meditar “correctamente” aumente el estrés. Si lo desea, puede asistir a centros especiales para la meditación o a clases en grupo dirigidas por instructores capacitados. Sin embargo, también puede practicar la meditación fácilmente por cuenta propia. Además, hay aplicaciones que puede usar.

La meditación puede ser tan formal o informal como desee. Algunas personas hacen de la meditación parte de su rutina diaria. Por ejemplo, pueden comenzar y terminar su día con una hora de meditación. Aunque realmente solo necesita unos minutos al día para meditar.

Estas son algunas formas de meditar por su cuenta, cuando quiera:

• Respire profundamente. Esta técnica es buena para principiantes, ya que respirar es una función natural.

  Dirija toda su atención a la respiración. Sienta la respiración y escuche cómo inhala y exhala por la nariz. Respire profundamente y despacio. Cuando la mente se distraiga, vuelva suavemente a enfocarse en la respiración.

• Analice su cuerpo. Cuando aplique esta técnica, dirija su atención a las distintas partes del cuerpo. Tome conciencia de qué siente su cuerpo. Puede ser dolor, tensión, calor o relajación.

  Combine el examen de su cuerpo con ejercicios de respiración e imagine que las distintas partes del cuerpo inhalan y exhalan calor o relajación.

• Repita un mantra. Puede crear su propio mantra. Puede ser religioso o no. Algunos ejemplos de mantras religiosos incluyen la oración de Jesús en la tradición cristiana, el nombre sagrado de Dios en el judaísmo, o el mantra om del hinduismo, budismo y otras religiones orientales.

• Camine y medite. Meditar mientras camina es una manera buena y sana de relajarse. Esta técnica sirve dondequiera que camine, como un bosque, una acera de la ciudad o un centro comercial.

  Cuando aplique este método, reduzca la velocidad al caminar para concentrarse en cada movimiento de las piernas o los pies. No se concentre en el lugar donde va. Concéntrese en las piernas y los pies. Repita en la mente palabras que son verbos de acción, como “levanta”, “mueve” y “asienta”, a medida que levanta un pie, mueve la pierna hacia delante y asienta el pie en el suelo. Dirija la atención a lo que ve, escucha y huele a su alrededor.

• Rece. La oración es el tipo de meditación que más se conoce y se practica. Existen oraciones, ya sean orales o escritas, en la mayoría de las tradiciones religiosas.

  Puede orar con sus propias palabras o leer oraciones que otras personas han escrito. Para ver algunos ejemplos, visite la sección de autoayuda de la librería más cercana. Hable con un rabino, cura, pastor u otro líder espiritual sobre posibles recursos.

• Lea y reflexione. Muchas personas dicen que es provechoso leer poemas o textos sagrados y pensar en su significado durante unos minutos.

  También puede escuchar música sacra, palabras o cualquier música que considere relajante o inspiradora. A lo mejor, quiere escribir sus reflexiones en un diario y hablar sobre ellas con un amigo o un líder espiritual.

• Enfoque su amor y bondad. En este tipo de meditación, se piensa en los demás con sentimientos de amor, compasión y bondad. Esto puede ayudar a que se sienta más conectado con los demás.

No juzgue la forma en la que medita. Eso aumenta el estrés. La meditación requiere práctica.

Con frecuencia sucede que la mente divaga durante la meditación, independientemente de cuánto tiempo lleve practicándola. Si medita para calmarse y su mente divaga, lentamente retome la concentración.

Pruebe distintas formas de meditar hasta descubrir qué tipo funciona mejor para usted y cuál disfruta más. Adapte la meditación a lo que necesite en ese momento. Recuerde que no hay una manera correcta ni incorrecta de meditar. Lo que importa es que le ayude a reducir el estrés y sentirse mejor en términos generales.