¿Quiere sentirse mejor, tener más energía y hasta añadir años a su vida? Solo tiene que hacer ejercicio.
Es difícil ignorar los beneficios para la salud de hacer ejercicio y actividad física con regularidad. El ejercicio beneficia a todos, sin importar la edad, el sexo o la capacidad física.
¿Necesita más razones para empezar a moverse? Eche una mirada a estas siete maneras en que el ejercicio puede llevarlo a ser una persona más feliz y saludable.
1. El ejercicio controla el peso
El ejercicio puede ayudarle a prevenir el aumento excesivo de peso o a mantener el peso perdido. Cuando participa en una actividad física, quema calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemará.
Ir al gimnasio de forma regular es ideal, pero no se preocupe si no encuentra una franja amplia de tiempo para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para obtener los beneficios del ejercicio, solo tiene que estar más activo a lo largo del día. Por ejemplo, suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o acelere el ritmo al que hace sus tareas domésticas. La constancia es la clave.
2. El ejercicio combate afecciones de salud y enfermedades
¿Le preocupan las enfermedades cardíacas? ¿Espera poder prevenir la presión arterial alta? Sin importar cuál sea su peso actual, estar activo aumenta el colesterol con lipoproteína de alta densidad (HD) o el colesterol “bueno” y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo para enfermedades cardiovasculares, que son las que afectan al corazón y los vasos sanguíneos.
El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar muchos problemas e inquietudes de salud, entre ellos:
- Accidente cerebrovascular.
- Síndrome metabólico.
- Presión arterial alta.
- Diabetes tipo 2.
- Depresión.
- Ansiedad.
- Muchos tipos de cáncer.
- Artritis.
- Caídas.
También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y contribuye a reducir el riesgo de muerte por todas las causas.
3. El ejercicio mejora el estado de ánimo
¿Necesita levantar el ánimo? ¿O aliviar la tensión después de un día estresante? Una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula muchas sustancias químicas cerebrales que pueden hacerlo sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
Cuando hace ejercicio con regularidad, también es posible que se sienta mejor con su aspecto y consigo mismo, lo que puede aumentar su confianza y mejorar su autoestima.
4. El ejercicio aumenta la energía
¿Queda sin aliento después de hacer las compras o los quehaceres domésticos? La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia.
El ejercicio envía oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Y cuando su salud cardíaca y pulmonar mejoran, tiene más energía para hacer las tareas diarias.
5. El ejercicio permite dormir mejor
¿Le cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarle a dormirse más rápido, dormir mejor y disfrutar de un sueño más profundo. Simplemente no haga ejercicio poco tiempo antes de acostarse, ya que podría tener demasiada energía como para dormirse.
6. El ejercicio devuelve la chispa a su vida sexual
¿Se siente demasiado cansado o está fuera de estado como para disfrutar de la intimidad física? La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y hacerlo sentir más seguro en su aspecto físico, lo que es posible que potencie su vida sexual.
Sin embargo, hay aún más razones. Puede que la actividad física regular mejore la excitación sexual en las mujeres. Además, los hombres que hacen ejercicio con regularidad son menos propensos a tener problemas de disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.
7. El ejercicio puede ser divertido ¡y permitirle sociabilizar!
El ejercicio y la actividad física pueden ser divertidos. Le dan la oportunidad de desconectarse, disfrutar del aire libre o simplemente hacer actividades que lo hacen feliz. La actividad física también puede ayudarle a conectarse con la familia o con los amigos en un entorno social divertido.
Así que tome una clase de baile, recorra las rutas de senderismo o inscríbase en un equipo de fútbol. Busque una actividad física que disfrute y hágala. ¿Está aburrido? Pruebe algo nuevo o haga algo con amigos o familiares.
Ejercicio para sentirse mejor y divertirse
El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirse mejor, potenciar su salud y divertirse. Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda estas pautas de ejercicio:
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Actividad aeróbica. Haga, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana. También puede hacer una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Intente repartir este ejercicio a lo largo de varios días o más en una semana.
Si quiere potenciar los beneficios para su salud, en las pautas se sugiere hacer 300 minutos o más de actividad aeróbica moderada a la semana. Hacer esta cantidad de ejercicio puede ayudarlo a bajar de peso o a no recuperar el peso que bajó. No obstante, hacer pequeñas cantidades de actividad física también ayuda. Mantenerse activo durante breves períodos a lo largo del día puede ser beneficioso para la salud.
- Fortalecimiento muscular. Haga ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales, al menos, dos veces a la semana. Una serie de cada ejercicio es suficiente si quiere obtener beneficios para la salud y estar en forma. Use un peso o un nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar los músculos después de aproximadamente 12 a 15 repeticiones.
El ejercicio aeróbico moderado consiste, por ejemplo, en actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el césped.
El ejercicio aeróbico vigoroso comprende actividades como correr, nadar a lo largo de la piscina, hacer trabajos pesados de jardinería y hacer baile aeróbico.
Puede hacer fortalecimiento muscular con máquinas de pesas o pesas libres, su propio peso corporal, bolsas pesadas o bandas de resistencia. También, puede usar remos de resistencia en el agua o hacer actividades como escalada en roca.
Si quiere bajar de peso, no recuperar el peso perdido o alcanzar metas específicas para estar en forma, es posible que deba hacer más ejercicio.
Recuerde consultar a un profesional de atención médica antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna duda sobre su estado físico o si no se ha ejercitado durante mucho tiempo. Consulte también con un profesional de atención médica si tiene problemas crónicos de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes o artritis.
