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Quizás. Comer más alimentos integrales puede disminuir los riesgos de hipertensión o presión arterial alta.
Los granos o cereales integrales incluyen el grano entero. No se les ha quitado el salvado ni el germen cuando se refinaron. Los alimentos integrales son ricos en nutrientes saludables, como los siguientes:
Comer más alimentos integrales tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudar a lo siguiente:
En conjunto, estos beneficios saludables para el corazón pueden reducir el riesgo de tener presión arterial alta. Si ya tienes presión arterial alta, comer más alimentos integrales puede ayudarte a reducirla.
La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) y la mediterránea incluyen granos o cereales integrales como parte de una alimentación saludable.
De acuerdo con las Pautas Alimentarias para Estadounidenses, los adultos deben ingerir al menos 3 onzas (85 gramos) o más de granos o cereales integrales por día. Esto es, aproximadamente, tres rebanadas de pan integral.
Una onza (28 gramos) de granos o cereales equivale a lo siguiente:
En las pautas, también se recomienda que, al menos, la mitad de todos los granos o cereales que consumas sean 100 % integrales.
Algunos ejemplos de alimentos integrales incluyen los siguientes:
Consulta con tu profesional de atención médica antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicio nuevos. Si necesitas ayuda para elegir los mejores alimentos de acuerdo con tus necesidades, habla con tu equipo de atención médica.
With
Katherine Zeratsky, R.D., L.D.
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