يعتمد الأمر على كيفية شرب القهوة.
يحتوي كوب القهوة العادي على أقل من 5 سعرات حرارية ولا يحتوي على أي دهون.
لكن إذا وضعت إضافات في القهوة، فستزداد السعرات الحرارية.
ينطبق ذلك سواء في المنزل أو في المقهى.
الأشخاص الذين يتناولون المشروبات التي تحتوي على السكر بشكل متكرر أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتناولون المشروبات التي تحتوي على السكر.
أظهرت إحدى الدراسات أن إضافة ملعقة صغيرة فقط من السكر إلى فنجان القهوة يوميًا كانت مرتبطة بزيادة الوزن.
اطلع أدناه على عدد السعرات الحرارية الإضافية الناتجة عن المواد المضافة إلى القهوة:
- السكر: 16 سعرة حرارية لكل ملعقة صغيرة (4 غرامات).
- الشراب المحلى بنكهة: 10 إلى 20 سعرة حرارية لكل ضغطة.
- القشدة المخفوقة: 73 سعرة حرارية لكل ملعقتين كبيرتين (أونصة واحدة، أو نحو 28 غرامًا).
- قشدة الخفق الكثيفة: 101 سعرة حرارية لكل ملعقتين كبيرتين (أونصة واحدة سائلة، أو نحو 30 غرامًا).
- مزيج الحليب والقشدة: 40 سعرة حرارية لكل ملعقتين كبيرتين (أونصة واحدة سائلة، أو نحو 30 غرامًا).
- الحليب منزوع الدسم: 10 سعرة حرارية لكل ملعقتين كبيرتين (أونصة واحدة سائلة، أو نحو 31 غرامًا).
قد تستخدم حليبًا نباتيًا في القهوة.
ومن الأمثلة على ذلك حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الشوفان.
ويحتوي العديد منها على سكر مضاف.
اقرأ ملصقات الأغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يضيفها كل نوع إلى مشروبك.
تحقق من عدد السعرات الحرارية قبل طلب القهوة عند شرائها من المقهى.
تضع بعض المقاهي السعرات الحرارية على القائمة.
ويذكر بعضها السعرات الحرارية على الإنترنت.
يمكن أن تحتوي بعض مشروبات القهوة على مئات السعرات الحرارية.
تناول مشروب قهوة مع إضافات أمر مقبول أحيانًا.
لكن عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، تُحسب جميع السعرات الحرارية.
ويشمل ذلك السعرات الحرارية في شكل سائل.
Show References
- Henn M, et al. Changes in coffee intake, added sugar and long-term weight gain – results from three large prospective US cohort studies. The American Journal of Clinical Nutrition. 2023; doi:10.1016/j.ajcnut.2023.09.023.
- Rethink your drink. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Accessed April 17, 2024.
- Half and half cream. MyFoodData. https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/. Accessed April 18, 2024.
- Skim milk. MyFoodData. https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/. Accessed April 18, 2024.
- Coffee. MyFoodData. https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/. Accessed April 18, 2024.
- Whipped cream. MyFoodData. https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/. Accessed April 18, 2024.
- Sugar. MyFoodData. https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/. Accessed April 18, 2024.
- Heavy whipping cream. MyFoodData. https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/. Accessed April 18, 2024.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/calories/faq-20058100