من الطرق الجيدة لزيادة الوزن تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ولكن من المهم أيضًا فهم سبب نقص الوزن.
يمكن تعريف نقص الوزن بطريقتين، فقد يعني انخفاض الوزن بالنسبة إلى طول الشخص، وهو ما يُعرَّف بأن مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. وقد يعني أيضًا أن الوزن أقل من 15 إلى 20% من الوزن الطبيعي لسن الشخص.
توجد أسباب كثيرة قد تجعلك لا تصل إلى مستوى الوزن الذي تريده. ومن أمثلة ذلك التعافي من مرض أو نقص الوزن مع التقدم في السن. ومن الشائع أيضًا أن يرغب الرياضيون في زيادة الوزن في شكل عضلات.
من الأفضل زيارة الطبيب إذا نقص الوزن بشكل غير متوقع. ويمكن للطبيب أو اختصاصي النُّظم الغذائية مساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية. ويمكنكما معًا وضع خطة مناسبة لاحتياجاتك.
قد تشمل الخطة بشكل عام ما يأتي:
- تناوُل الطعام بشكل متكرر. ابدأ تناوُل من 5 إلى 6 وجبات صغيرة تدريجيًا خلال اليوم. وحاول الانتباه إلى متطلبات جسمك لتعرف متى قد تكون جائعًا. لكن قد تحتاج إلى التخطيط لأوقات تتناول فيها الطعام حتى لو لم تكن جائعًا.
- اختيار أطعمة تحتوي على عناصر مغذية كثيرة. ضع نظامًا ثابتًا لتناول الطعام والمشروبات التي تحبها وتحتوي على عناصر مغذية كثيرة وسعرات حرارية كذلك. استشر الطبيب أو اختصاصي النُّظم الغذائية بشأن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا أو في كل وجبة. يمكنك أيضًا أن تسأل عن عدد الحصص الغذائية التي يجب تناولها من المجموعات الغذائية المختلفة.
- وضع بعض الإضافات. ضع إضافات على أطباقك للحصول على سعرات حرارية أكثر، مثل إضافة الجبن إلى الطواجن أو زبدة المكسرات إلى الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة. ويمكنك أيضًا إضافة الحليب الجاف أو الحليب السائل إلى الأطعمة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية. ومن أمثلة ذلك البطاطا المهروسة أو الحساء.
- تجربة عصائر السموذي والمشروبات المخفوقة. تجنب المشروبات التي تحتوي على القليل من العناصر المغذية أو السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية المحلاة ببدائل السكر (الدايت). يمكن أن يفيدك تناول مزيج من المكونات المغذية عالية السعرات الحرارية في عصير سموذي أو مشروب مخفوق إذا كنت تتناول الطعام أثناء التنقل. ويمكنك أيضًا المشروبات البديلة للوجبات في سعيك لزيادة الوزن.
- الانتباه للمشروبات التي تتناولها وموعد تناولها. يمكن أن تجعلك المشروبات تشعر بالشبع. وإذا كان ذلك يحدث معك، فتجنب الشرب خلال الوجبة أو قبلها. لكن تأكد من أنك تشرب كمية كافية طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة. من الممكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً تمارين القوة، على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. وقد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أيضًا إلى تحفيز شهيتك.
توجد أيضًا أدوية تساعد على تعزيز الشعور بالجوع.
Show References
- Duryea TK, et al. Poor weight gain in children older than two years in resource-abundant countries. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Dec. 23, 2022.
- Duyff RL. Reach and maintain your healthy weight. In: Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide. 5th ed. Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
- Raymond JL, et al., eds. Nutrition for weight management. In: Krause and Mahan's Food & the Nutrition Care Process. 15th ed. Kindle edition. Elsevier; 2021. Accessed Dec. 23, 2022.
- Underweight nutrition therapy. Nutrition Care Manual. Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org. Accessed Dec. 23, 2022.
- Healthy weight gain. Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.eatright.org/health/wellness/weight-and-body-positivity/healthy-weight-gain. Accessed Dec. 23, 2022.
- About adult BMI. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html. Accessed Jan. 4, 2023.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429