يبدو أن تناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف كل يوم آمن للصحة. تشمل أشهر المكملات الغذائية الغنية بالألياف الإينولين، والسيلليوم (مثل ميتاموسيل وكونسيل وغيرهما)، وميثيل السيلولوز (سيتروسيل).
الألياف مفيدة للجسم. حيث تساعد الأمعاء على أداء وظائفها بشكل صحيح وتمنع الإمساك. يمكن أن تساعد الألياف على خفض نسبة الكوليستيرول والشعور بالشبع، ما قد يساعد على التحكم في الإفراط في الأكل.
من الأفضل الحصول على الألياف من الطعام. لا تحتوي المكملات الغذائية على الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف. لكن المكملات الغذائية الغنية بالألياف قد تكون جزءًا من معدل الاستهلاك اليومي.
يمكن أن تسبب المكملات الغذائية الغنية بالألياف انتفاخ البطن والغازات، على الأقل في البداية. يتعين على الأشخاص الذين لديهم مشكلات في المعدة مثل الإصابة السابقة بانسداد الأمعاء أو داء كرون استشارة أحد أعضاء فريق الرعاية الصحية قبل تناول مكمل غذائي غني بالألياف.
احرص أيضًا على الاستفسار من الفريق عما إذا كانت المكملات الغذائية الغنية بالألياف ستؤثر في أي أدوية تتناولها أم لا. فعلى سبيل المثال، يمكن للمكملات الغذائية الغنية بالألياف أن تقلل مستويات السكر في الدم. لذا قد يحتاج المصابون بمرض السكري إلى تناوُل كمية مختلفة من الأنسولين أو أدوية أخرى.
عند بدء استخدام المكملات الغذائية الغنية بالألياف، ابدأ بتناول كميات صغيرة لتجنب الإحساس بالانتفاخ والغازات. لا تتناول أكثر من الكمية المحددة على ملصق المكمل الغذائي. وتأكد أيضًا من تناول قدر كبير من السوائل يوميًا.
Show References
- Wald A. Management of chronic constipation in adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 13, 2023.
- Veronese N, et al. Dietary fiber and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses. American Journal of Clinical Nutrition. 2018; doi:10.1093/ajcn/nqx082.
- Muir J. An overview of fiber and fiber supplements for irritable bowel syndrome. Gastroenterology & Hepatology. 2019. https://www.gastroenterologyandhepatology.net/archives/july-2019/an-overview-of-fiber-and-fiber-supplements-for-irritable-bowel-syndrome/. Accessed April 13, 2023.
- Lambeau KV, et al. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. Journal of the American Association of Nurse Practitioners. 2017; doi:10.1002/2327-6924.12447.
- McRorie JW Jr., et al. Psyllium: The gel-forming nonfermented isolated fiber that delivers multiple fiber-related health benefits. Nutrition Today. 2021; doi:10.1097/NT.0000000000000489.
- Blond psyllium. Natural Medicines. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com. Accessed April 13, 2023.
- Lambeau KV, et al. Fiber supplements and clinically proven health benefits: How to recognize and recommend an effective fiber therapy. Journal of the American Association of Nurse Practitioners. 2017; doi:10.1002/2327-6924.12447.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/fiber-supplements/faq-20058513