تُعد تمارين القوة جزءًا مهمًا من برنامج اللياقة العام. إليك مجموعة من مقاطع الفيديو التعليمية لمساعدتك على البدء في ممارسة الرياضة، بدءًا بتمرينات العضلة ذات الرأسين وحتى تمرين بطة الساق برفع الجسم.
هل ترغب في أن تبدو أفضل وتشعر بأن حالك أفضل؟ جرب تمارين القوة. قد يكون للجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية العادية أثر كبير على صحتك. فمعها؛ يمكنك بناء قوتك وتحسين تجانس عضلاتك وتحسين جودة حياتك وزيادة ثقتك بنفسك. لكنك أيضًا قد تتعرض للإصابة إذا استخدمت أساليب خاطئة في التمرين. ستساعدك هذه المجموعة من مقاطع الفيديو التعليمية على بدء ممارسة تمارين القوة بأفضل الأساليب.
يجب أن يسعى البالغون الذين يتمتعون بصحة جيدة إلى ممارسة تمارين القوة التي تحرك المجموعات العضلية الرئيسة مرتين على الأقل في الأسبوع. وإذا كانت لديك مشكلات صحية، فتحدث مع طبيبك قبل بدء ممارسة تمارين القوة.
نصيحة بشأن تمارين القوة: لا تنسَ أن تتنفس بعمق عند رفع الوزن. يعتقد معظم الأشخاص أنهم يتنفسون أثناء قيامهم بتمارين القوة، لكنهم قد يكتمون أنفاسهم. فمن المهم ممارسة الشهيق والزفير بالكامل بين كل حركة وأخرى. والفكرة هي تجنب الإجهاد عند حبس أنفاسك. قد يساعدك الزفير أيضًا خلال المرحلة الأعنف من التمرين، والشهيق في المرحلة الأقل عنفًا.
يمكنك ممارسة تمارين وزن الجسم بأدوات قليلة أو دون أدوات. شاهد مقاطع فيديو تمارين القوة هذه لترى كيفية عمل ذلك.
يمكنك ممارسة تمارين أنبوب المقاومة في المنزل أو أثناء التنقل. ستساعدك مقاطع الفيديو التالية لتمارين القوة على بدء ممارستها.
تتساءل عن كيفية الوصول لأفضل النتائج باستخدام الأوزان الحرة؟ مقاطع الفيديو التالية لتمارين القوة ستوضح لك ذلك.
اتباع التقنية المناسبة أثناء التمرين أمر ضروري سواءً كنت تستخدم آلات الوزن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. زود معلوماتك عن الأساسيات بمشاهدة مقاطع الفيديو الآتية عن تمارين القوة.
Show References
- Physical Activity Guidelines for Americans. 2nd ed. U.S. Department of Health and Human Services. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Accessed Nov. 11, 2021.
- Resistance training for health infographic. American College of Sports Medicine. https://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2019/08/01/new!-resistance-training-for-health-infographic. Accessed Nov. 11, 2021.
- AskMayoExpert. Physical activity (adult). Mayo Clinic; 2021.
- Liguori G, et al., eds. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Wolters Kluwer; 2022. Accessed Nov. 11, 2021.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046031