يمكن أن يوفر الاهتزاز الكامل للجسم بعض الفوائد الصحية واللياقة البدنية، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان ذلك مناسبًا لك كممارسة منتظمة.
مع اهتزاز الجسم بالكامل، يمكنك الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء على آلة مزودة بمنصة تهتز. عندما تهتز الآلة، فإنها تنقل الطاقة إلى جسمك، مما يجبر عضلاتك على التقلص والاسترخاء عشرات المرات في كل ثانية. قد يجعلك هذا النشاط تشعر وكأنك تبذل مجهوداً.
قد تجد آلة الاهتزاز لكامل الجسم في صالة الألعاب الرياضية المحلية، أو يمكنك شراء جهاز للاستخدام المنزلي.
ويقول المؤيدون لهذا الجهاز أن 15 دقيقة في اليوم من اهتزاز الجسم كله ثلاث مرات في الأسبوع قد تساعد في إنقاص الوزن، وحرق الدهون، وتحسين المرونة، وتعزيز تدفق الدم، والحد من وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة، وبناء القوة وتقليل هرمون الكورتيزول الخاص بالتوتر.
إلا أن هناك حاجة لوجود بحث شامل حول اهتزاز الجسم بالكامل. ليس من الواضح حتى الآن ما إذا كان الاهتزاز في الجسم بأكمله يوفر نفس مجموعة الفوائد الصحية مثل التمرين الذي تنخرط فيه بنشاط، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
أظهرت بعض الأبحاث أن اهتزاز الجسم بالكامل قد يساعد على تحسين قوة العضلات وقد يساعد في تخفيف الوزن عندما تقوم بخفض السعرات الحرارية أيضًا.
قد يكون لاهتزاز الجسم كله أيضًا دورًا يفوق الرياضة واللياقة البدنية. تُظهر بعض الأبحاث أن الاهتزاز الكامل للجسم، عند إجرائه بشكل صحيح وتحت إشراف طبي عند الحاجة، يمكن أن يؤدي إلى:
- تقليل آلام الظهر
- تحسين القوة والتوازن عند كبار السن
- تقليل فقد العظام
ومع ذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وتحسين اللياقة البدنية، تمتع بنظام غذائي صحي وقم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي. إذا اخترت ممارسة اهتزاز الجسم بالكامل، فتذكر القيام بتمارين الإيروبيك وأنشطة تدريبات القوة كذلك.
ولأن اهتزاز الجسم كله يمكن أن يكون ضارًا في بعض المواقف، استشر طبيبك قبل استخدامه، خاصةً إذا كنت حاملاً أو لديك أية مشاكل صحية.
Show References
- Rosenberger A, et al. Changes in motor unit activity and respiratory oxygen uptake during 6 weeks of progressive whole-body vibration combined with progressive, high intensity resistance training. Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions. 2019; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31186386. Accessed March 8, 2020.
- Karatrantou K, et al. Effects of whole-body vibration training frequency on neuromuscular performance: A randomized controlled study. Biology of Sport. 2019; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6786327/. Accessed March 18, 2020.
- Camacho-Cardenosa M, et al. Effects of whole-body vibration training combined with cyclic hypoxia on bone mineral density in elderly people. Frontiers in Physiology. 2019; doi:10.3389/fphys.2019.01122.
- Zago M, et al. Whole-body vibration training in obese subjects: A systematic review. PLoS One. 2018; doi:10.1371/journal.pone.0202866.
- Pamukoff DN, et al. Whole-body and local muscle vibration immediately improve quadriceps function in individuals with anterior cruciate ligament reconstruction. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. 2016; doi:10.1016/j.apmr.2016.01.021.
- AskMayoExpert. Osteoarthritis of the hand or wrist. Mayo Clinic; 2019.
- Fischer M, et al. Long-term effects of whole-body vibration on human gait: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Neurology. 2019; doi:10.3389/fneur.2019.00627.
- Zeng Y-L, et al. Whole-body vibration exercise for low back pain. A meta-analysis protocol of randomized controlled trial. Medicine. 2018; doi:10.1097/MD.0000000000012534.
- Pregnancy. U.S. Department of Health & Human Services. https://www.womenshealth.gov/pregnancy/youre-pregnant-now-what/staying-healthy-and-safe. Accessed March 30, 2020.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/whole-body-vibration/faq-20057958