يمكن أن تؤدي بعض التعديلات البسيطة في الطريقة التي تنظفين بها إلى تلقيل العبء عن مفاصلك.
قد تجعل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي - مثل الألم والإجهاد والتيبّس ووهن العضلات - تنفيذ العديد من الأنشطة اليومية أمرًا عسيرًا. وغالبًا ما تكون أعمال التنظيف من أكثر المعام صعوبة إذ يحتاج إلى الكثير من محاولات الوصول إلى الأغراض والانثناء والشد، وهي الأمور التي قد تكون عسيرة على مفاصلك.
لكن لحسن الحظ، قد يجعل تغيير الطريقة التي تتبعها في التنظيف الأمر أكثر سهولة وأقل ألمًا.
بدلاً من تخصيص يوم كامل لأعمال تنظيف المنزل، يمكنك الاقتصار على منطقة واحدة أو غرفة واحدة فقط كل يوم، مع التركيز على المساحات التي تشهد أنشطة كثيرة. يمكنك أيضًا التنويع بين المهام والحركات التي تأتي بها بحيث لا تفرط في استخدام مفصل واحد دون غيره. احصل على فترات استراحة متكررة.
يساعد التخطيط الإستراتيجي لأعمال النظافة في تقليل الوقت والجهد المبذولين في كل مهمة.
- تخزين مجموعة من أدوات التنظيف في كل طابق. خزن مجموعة كاملة من لوازم التنظيف وأدواته في كل طابق. فمن شأن ذلك أن يقلل عدد المرات التي تحتاج إلى الصعود والهبوط فيها.
- اختر أدوات بأيدٍ طويلة. استخدم المكانس وسلال جمع الغبار والمسّاحات ذات الأيدي الطويلة. تتوفر بعض أدوات جمع الغبار بأيدٍ طويلة بحيث لا تحتاج إلى الانحناء أو مد جسمك.
- توخّ الحذر في غرفة غسيل الملابس. قد تكون عبوات المنظفات المركزة الأصغر حجمًا أسهل في الحمل. إذا كانت لديك غسالة بباب أمامي ومجفف، فسوف يجعل وضعهما في مكان مرتفع الوصول إليهما أسهل.
- اختر مكنسة كهربية خفيفة الوزن. سيكون طراز المكانس خفيف الوزن أسهل على مفاصلك. قد يكون عليك أيضًا التفكير في استخدام مكنسة كهربية مبرمجة تتيح لك التنظيف دون استخدام يديك.
احمِ مفاصلك وعضلاتك باتباع هذه النصائح:
- اثنِ ركبتيك عند التقاط شيء ما من أسفل. فمن شأن هذا أن يحمي ظهرك. كذلك، لا ترفع إلا الأحمال الخفيفة، وأمسكها بالقرب من جسمك.
- أبقِ ذراعيك قريبين من جسمك. فسوف يقلل ذلك العبء الواقع على كتفيك. ارفع الأجسام إن إمكن إلى مستوى خصرك بدلاً من مد ذراعيك للأعلى للإمساك بها.
- استخدم المكنسة الكهربائية بعناية. لا تحنِ جسمك للأمام أو تحرك المكنسة الكهربية بذراع واحدة فقط. قف بشكل مستقيم وسر إلى الأمام وإلى الخلف ممسكًا بالمكنسة الكهربائية.
- تجنب الجثو على ركبتيك معًا. حاول أن تجثو على ركبة واحدة فقط في المرة. واستخدم دعامات أو وسادة للركبة.
- بدِّل بين أطرافك المستخدمة ووضعيات الجسم. بدّل بين يدك اليمنى واليسرى وبين الجلوس والوقوق. بدّل كذلك بين الحركات المختلفة؛ مثل مسح الأرضية وتجفيف الصحون.
- ادفع، لا تسحب. دفع الأجسام حركة أسهل بالنسبة للجسم.
يُعد النشاط البدني وسيلة ممتازة للسيطرة على أعراض الالتهاب المفصلي الروماتويدي، وأعمال النظافة من الأنشطة التي تجعلك تتحرك باستمرار. ويمكنك ببعض التغييرات البسيطة في الطريقة التي تنظف بها أن تجني ثمار هذا النشاط، وفي الوقت ذاته تقلل التأثير على مفاصلك.
Show References
- Gecht-Silver ME, et al. Overview of joint protection. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 8, 2020.
- Eleven cleaning tips that will spare your joints. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/life-hacks-tips/11-cleaning-tips-spare-your-joints. Accessed April 8, 2020.
- Office of Patient Education. Arthritis: Caring for your joints. Mayo Clinic; 2017.
- AskMayoExpert. Inflammatory arthritis rehabilitation. Mayo Clinic; 2019.
- Living with arthritis. American Occupational Therapy Association. https://www.aota.org/About-Occupational-Therapy/Patients-Clients/Adults/Arthritis.aspx. Accessed April 8, 2020.
- Protect your joints with these housecleaning tips. Arthritis Foundation. http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-free-safe-cleaning-tips. Accessed April 8, 2020.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/in-depth/protect-your-joints-while-housecleaning/art-20486825