نصائح للرعاية الذاتية لتخفيف ألم المفاصل والعضلات وتقليل الالتهاب وتحسين قدرتك على الحركة.
لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل الروماتويدي، لكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للسيطرة على أعراضه. وقد تساعدك هذه الخطوات في تخفيف ألم المفاصل والعضلات، وتقليل الالتهاب، وتحسين قدرتك على الحركة عمومًا.
- النشاط البدني. الحفاظ على مستوى نشاطك البدني عمل أساسي لتقوية العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل. ومن شأن هذا النشاط أيضًا أن يحمي مفاصلك من التعرض لمزيد من الضرر. ثبت أن ممارسة التمارين بانتظام يحسن جودة النوم، الأمر الذي يفيد على وجه الخصوص في حالة كان التهاب المفاصل الروماتويدي يجعل النوم صعبًا. اسأل المعالج الطبيعي أو الوظيفي عن الأنشطة المناسبة لك التي يوصي بها.
- العلاج بالحرارة أو البرودة. قد يساعد الاغتسال أو الاستحمام بماء ساخن، أو استخدام الكمادات أو الأكياس الساخنة التي تسخنها في الميكروويف على تخفيف ألم المفاصل وتيبّسها. وعادة ما يكون الأفضل في فترات اشتداد الأعراض استخدام الكمادات الباردة لتخدير الألم وتقليل الالتهاب.
- دعم المفاصل. يمكن أن تساعد الجبائر في تقليل الألم عن طريق دعم المفاصل. اطلب من المعالج الطبيعي أو الوظيفي مساعدتك في اختيار نوع الدعامة المناسب واستخدامه.
- استخدام أدوات المساعدة الشخصية. يساعد استخدام أدوات مثل ألسنة السحّابات وعصي ارتداء الأحذية الطويلة والعربات والحقائب ذات العجلات، وغيرها من الأدوات التي تساعد في الجلوس على المقاعد والقيام من عليها، ومقاعد وأسرّة الحمام في تقليل الضغط الواقع على مفاصلك.
- تناوُل الدواء. يمكن أن تساعد أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي في تخفيف الأعراض وتقليل الالتهاب وإبطاء تفاقم المرض. ولكن يُستحسن أن يكون تناول الأدوية مصاحبًا للإستراتيجيات الأخرى. اسأل طبيبك عما إذا كان تناول الأدوية مناسبًا لك أم لا.
- الالتزام بنمط حياة صحي. يمكن أن يساعد الحصول على القدر الكافي من النوم، والإقلاع عن التدخين، واتباع أساليب تخفيف التوتر مثل التأمل، واتباع نظام غذائي صحي في السيطرة على أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
Show References
- Rheumatoid arthritis. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. https://www.niams.nih.gov/health-topics/rheumatoid-arthritis. Accessed April 6, 2020.
- Rheumatoid arthritis. American College of Rheumatology. https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Rheumatoid-Arthritis. Accessed April 6, 2020.
- Schur PH, et al. Nonpharmacologic therapies and preventive measures for patients with rheumatoid arthritis. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed April 6, 2020.
- Managing your pain: Causes of pain and tips for taking control. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/better-living-toolkit/managing-pain. Accessed April 6, 2020.
- AskMayoExpert. Inflammatory arthritis rehabilitation. Mayo Clinic; 2019.
- Office of Patient Education. Arthritis: Caring for your joints. Mayo Clinic; 2017.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/rheumatoid-arthritis/in-depth/6-tips-to-manage-rheumatoid-arthritis-symptoms/art-20486824