قد تجعل أعراض التهاب المفاصل أحيانًا أداء المهام اليومية أمرًا صعبًا ومؤلمًا. جرِّب هذه النصائح والحيل لمساعدتك على أداء مهامك اليومية.
لا تدع التهاب المفاصل الصَدفي يسرق منك متعة الطهي. استخدم أدوات وأجهزة الطبخ ذات المقابض الكبيرة. فقد يؤدي مسك أشياء صغيرة الحجم إلى الشعور بألم في اليد.
كما يمكن أن يُسبب لف أغطية البرطمانات حدوث ألم، خاصة أثناء احتدام نوبة المرض. جرِّب استخدام أدوات فتح العلب دون استخدام الأيدي بدلاً من ذلك. ويمكنك أيضًا استخدام السكاكين ذات التصميم المريح أو خلاطات الطعام أو قطاعات الطعام المثبتة على الطاولات لتقطيع الطعام بطريقة أسهل.
إذا كانت مهام المطبخ تسبب لك الشعور بألم في الركبتين أو الظهر، فحاول الوقوف فوق بساط سميك للمطبخ. فوجود فرُش ليّنة يمكن أن يخفف الضغط عن مفاصل الأطراف السفلى للجسم. ويمكنك أيضًا الجلوس على مقعد بارتفاع طاولة التحضير أثناء الطهي.
احرص أيضًا على تحضير الأطعمة في الأوقات التي لا يكون فيها الألم شديدًا. ويُوصى كذلك بتخزين الأطعمة في أكياس محكمة الغلق في الثلاجة (البراد) أو المجمد (الفريزر) لاستخدامها لاحقًا.
يمكنك أيضًا استخدام طاولة دوارة أو صينية دوارة لتسهيل الوصول إلى التوابل والمنتجات المعلّبة دون حاجة إلى نقل البرطمانات والعلب. وكي تتجنب الانحناء أكثر من اللازم، استخدم مشابك التعليق على الحائط أو أدوات تعليق الأواني في السقف لتخزين الأواني والأوعية.
هل تعمل على مكتب؟ لا غنى لراحتك عن استخدام مقعد قابل للتعديل مزود بدعامة في الظهر للفقرات القطنية. وقد تكون دعامة الفقرات القطنية تلك مدمجة في تصميم المقعد أو مضافة إليه. وتساعد هذه الدعامة في الوقاية من ألم أسفل الظهر عن طريق تخفيف الضغط عن العضلات والعمود الفقري. ضع مسندًا للقدمين أو حتى بعض الكتب تحت قدميك بحيث تكون ركبتاك وفخذاك على مستوى واحد.
وفي حال لم تكن في مقعدك دعامة فقرات قطنية مدمجة فيه، جرِّب لفّ منشفة ليّنة ووضعها عند الجزء المستدِّق من ظهرك.
من النصائح الأخرى التي يمكن أن تقلل ألم المفاصل وضع شاشتك أمامك لا إلى جانبك. ويجب أن يكون ربع الشاشة العلوي في مستوى عينيك. في حال كانت الماوس تسبب ألمًا في المعصم والذراعين، جرِّب استخدام لوحة اللمس بدلاً منها.
ولا تنس أن تأخذ استراحة بين الحين والأخر لتحريك مفاصلك، فالحركة تحافظ على مرونة المفاصل وسهولة ثنيها.
قد يسبب ألم الركبة والفخذ صعوبة في الجلوس على مقعد المرحاض العادي. لذلك فكّر في استخدام رافعة مقعد المرحاض لتضيف بضع بوصات إلى ارتفاع مقعد المرحاض العادي. اختر مقعدَ مرحاض مصنوعًا من البلاستيك الصلب. فاستخدام المقعد الناعم الإسفنجي قد يلتصق بالجلد ويُمزق آفات الصدفية الحساسة.
إذا كنت تستطيع الاستحمام أو الاغتسال، فاغسل جلدك بيدَيك لأن فرك الجلد بدرجة قوية باستخدام المنشفة يمكن أن يسبب تفاقُم الصدفية.
هل يسبب لك الوقوف شعورًا بالألم أو ينتابك القلق من السقوط؟ يمكن أن يساعد استخدام مقعد استحمام على تخفيف ألم المفاصل أو الوصول إلى قدميك وساقيك أثناء الاغتسال أو الاستحمام.
هل تخطط للسفر برًا؟ استأجر سيارة تحتوي على أدوات تحكم يمكن ضبطها. تقدم بعض شركات تأجير السيارات مقاعد دوارة أو مقابض دوارة أو أدوات تحكم يدوية أخرى قد تجعل الرحلة أكثر راحة.
وإذا كنت ستسافر بالطائرة، فاحجز مقعدًا محاذيًا للممر يوفر لك مساحة إضافية للأرجل حتى تتمكن من مد ساقيك. وخذ معك وسادة سفر صغيرة لدعم الظهر أو الرقبة. من الأدوات المفيدة، أداة الوصول القابلة للطي التي تساعدك على تناول الأغراض الموجودة أسفل المقعد دون انحناء.
ويمكنك أيضًا اصطحاب أغراض أخرى تجعل رحلتك أكثر راحة، مثل غطاء مقعد خرزي الشكل أو مبطن، وكرسي محمول قابل للطي، وعصا للمشي قابلة للطي مزودة بقطعة مطاطية في الجزء السفلي للتحرك بثبات. ويمكن استخدام العكاز على الطائرات أثناء الطيران، لكن يجب وضعه في الخزانة أو الحقيبة أثناء الإقلاع والهبوط.
الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري للصحة الجيدة، وخاصة عندما تكون مصابًا بحالة مَرَضية مزمنة. احرص على أن تكون ملاءات السرير ناعمة ومريحة. وغطِّ السرير بأقمشة ملطفة كالقطن أو الحرير،
وابحث عن أنواع مراتب مريحة وثابتة في الوقت ذاته لدعم مفاصلك. قد يكون وضع وسادة بين ركبتَيك أيضًا وسيلة رائعة للحفاظ على استقامة عمودك الفقري ومنع ساقيك من الاحتكاك معًا.
إذا كانت بقع الصدفية تسبب لك حكّة أثناء الليل، فجرِّب ارتداء قفازات لتجنُّب خدش جلدك.
لا تدع الخوف من آلام المفاصل يمنعك من الاستمتاع باحتضان أطفالك أو أحفادك واللعب معهم. قبل أن تنحني لحمل طفلك، اتبع هذه النصائح السريعة.
لحمل طفل من الأرض، اتكئ أولاً على ركبة واحدة دائمًا وشد عضلات بطنك ثم احمل الطفل. ولا تعتمد على ظهرك مطلقًا. وافعل نفس الشيء عند إعادة الطفل إلى الأرض.
لا تحمل طفلاً على ورك واحدة بذراع واحدة مطلقًا. وبدلاً من ذلك، ضع الطفل على صدرك بحيث يكون أقرب لمركز الجسم.
عليك الانحناء حتى الخصر عند وضع الطفل في سريره. تجنب انحناء الكتفين، حيث إنه قد يسبب ألمًا في الظهر.
يساعدك اتباع أساليب ذكية بشأن نمط الحياة لإنجاز المهام اليومية على تجنب آلام المفاصل وأعراض التهاب المفاصل الصدفي. استشر الطبيب بشأن الطرق الأخرى المناسبة لإدارة حياتك اليومية من دون ألم.
Show References
- 8 tips for pain-free travel. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/life-hacks-tips/8-tips-for-pain-free-travel. Accessed Jan. 16, 2023.
- Living with psoriatic arthritis. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/living-with-psoriatic-arthritis/. Accessed Jan. 6, 2023.
- How to pick up kids when you have arthritis. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/joint-protection/how-to-pick-up-kids-when-you-have-arthritis. Accessed Jan. 17, 2023.
- 10 Arthritis-friendly cooking tips. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/daily-living/life-hacks-tips/10-arthritis-friendly-cooking-tips. Accessed Jan. 17, 2023.
- Assistive devices for psoriatic arthritis. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/psa-e-kit/. Accessed Jan. 18, 2023.
- How to catch Zs: National Psoriasis Foundation. https://www.proriasis.org/advance/how-to-catch-zs. Accessed Jan. 6, 2023.
- How to travel with arthritis. Society for Accessible Travel and Hospitality. http://sath.org/how-to-travel-with-arthritis. Accessed Jan. 16, 2023.
- Psoriatic disease in the workplace quick guide. National Psoriasis Foundation. https://www.psoriasis.org/psoriatic-disease-workplace-guide. Accessed Jan.18, 2023.
- 8 ways to stop baths and showers from worsening your psoriasis. American Academy of Dermatology Association. https://www.aad.org/public/diseases/psoriasis/skin-care/baths-showers. Accessed Jan. 24, 2023.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/psoriatic-arthritis/in-depth/6-tips-to-cope-with-psoriatic-arthritis/art-20543068