أنا مُصاب بالتهاب الجلد التأتُّبي، وممارسة التمارين الرياضية تصيب جلدي بالتهيجات. ماذا يمكنني فعله؟
لا غنى عن ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العقلية. وكثيرًا ما يتجنب المصابون بالتهاب الجلد التأتُّبي (الإكزيما) ممارسة التمارين الرياضية بسبب شعورهم بالحكة أو خوفهم من الإصابة بنوبة أو من رؤية الآخرين للآفات الجلدية لديهم.
فلا تسمح للإكزيما بأن تمنعك من ممارسة التمارين الضرورية لصحتك. يمكنك الحفاظ على نشاطك وصحة جلدك باتباع بضع خطوات.
- اهتم بملابسك. اختر ملابس خفيفة مصممة لممارسة الرياضة تسمح بمرور الهواء لجسمك وارتدِ ملابس واسعة لا تحتك بالجلد أثناء التمرين. فإن ذلك يحد من تعرض الجلد للتهيج. ومن الخيارات الجيدة الملابس المصنوعة من القطن والفسكوز.
- رطِّب جلدك. استخدم مرطبًا لحماية جلدك قبل ممارسة الرياضة وبعدها. وإذا وضعت مَرهمًا غليظ القوام، فقد تشعر بالسخونة وتتصبب عرقًا. بدلاً من ذلك، استخدم كريمًا مرطبًا قبل ممارسة الرياضة بساعة واحدة لتتيح لجلدك امتصاصه تمامًا.
- راقب حالتك وخذ قسطًا من الراحة. عند ممارسة الرياضة، انتبه إلى جلدك وتوقف لبعض الوقت إذا شعرت ببدء تهيج الإكزيما. فقد تحتاج إلى تغيير شدة نشاطك لتمارس تمرينًا أخف. ويمكنك استخدام ضمادة باردة أو منشفة التبريد لتهدئة جلدك.
- ادهن جسمك قبل السباحة وبعدها. قد يؤدي الكلور إلى جفاف الجلد، فيتسبب في تهيجه. لذا ضع كريمًا أو مرهمًا مرطبًا غليظ القوام وغنيًا بالمكونات المفيدة قبل السباحة. ويُعد هُلام النفط (الفازلين) من الخيارات الفعالة غير المكلفة.
- اشرب الكثير من الماء. المحافظة على ترطيب البشرة ومنع جفافها. ومن الأفضل شرب ما يعادل نصف وزن جسمك من الماء كل يوم. فعلى سبيل المثال، إذا كان وزنك يبلغ 54 كيلوغرامًا، فعليك شرب ما يقرب من لترين من الماء يوميًّا.
- مارس التمارين الرياضية في الهواء الطلق. قد يفيد التعرض لأشعة الشمس الأشخاص المصابين بالإكزيما، لأن الأشعة فوق البنفسجية تخفف من التهاب الجلد. ولكن لا تتعرض للشمس كثيرًا لتجنب إلحاق الضرر بالجلد أو ارتفاع درجة حرارة الجسم. واحرص دائمًا على استخدام مستحضر واقٍ من الشمس عند الخروج من المنزل.
- خذ حمامًا سريعًا بعد التمرين. فقد يتسبب العرق في الحكة وتهيج الجلد. توصي جمعية National Eczema Association بالاستحمام بعد ممارسة الرياضة بماء دافئ (غير ساخن) في البداية، ثم تبريد الماء تدريجيًّا في غضون بضع دقائق وعلى مراحل. وحدد وقت الاستحمام بحيث لا يتجاوز من 5 إلى 10 دقائق.
Show References
- Eczema and exercise. National Eczema Association. https://nationaleczema.org/eczema-exercise. Accessed May 25, 2021.
- An exercise physiologist with eczema tells you how to work out. National Eczema Association. https://nationaleczema.org/workout-flare-free/. Accessed May 25, 2021.
- Bathing, moisturizing and wet wraps. National Eczema Association. https://nationaleczema.org/bathing-moisturizing-and-wet-wraps. Accessed May 25, 2021.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/atopic-dermatitis-eczema/expert-answers/can-i-exercise-if-i-have-atopic-dermatitis/faq-20515224