عندما يُسبب التهاب الفقار المقسَّط —وهو نوع من التهاب المفاصل يصيب العمود الفقري— الشعور بألم وتيبُّس في الظهر، قد تبدو ممارسة التمارين أمرًا مستحيلاً. ولكن ممارسة التمارين تشكل عنصرًا مهمًا للحفاظ على نطاق حركتك والسيطرة على الأعراض التي لديك، حتى ولو كانت الأدوية تؤدي بالفعل مفعولاً جيدًا. فممارسة التمارين تساعد في تقوية عضلاتك وزيادة مرونتك وتحسين وضعية جسمك ومن ثم تخفيف الألم في نهاية المطاف.
العنصر الأساسي في تحقيق فوائد التمارين هو أداء التمارين المخصصة لحالات التهاب الفقار المقسَّط المعتمدة من الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي. وقد يفيدك أيضًا اتباع بضع النصائح.
قد تكون ممارسة التمارين وحدك خيارًا مناسبًا لك، إلا أن الأبحاث تظهر أنه في حال الإصابة بالتهاب الفقار المقسّط، فإن ممارستها تحت إشراف اختصاصي علاج طبيعي أو اتباع برنامج تدريبي موجَّه يحقق الفائدة المثلى. لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك، وللتأكد من ممارستك لها بشكل صحيح وآمن، ابدأ باستشارة طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي. واطلب من الطبيب أو المعالج مساعدتك في تصميم برنامج تمارين مناسب لحالتك على وجه الخصوص.
ومن أمثلة التمارين التي يمكن أن يقترحها عليك فريق الرعاية الصحية المختص بحالتك ما يلي:
- التنفّس العميق والتمارين الهوائية لتحسين حالتك الصحية العامة والحفاظ على مرونة صدرك وأضلاعك.
- تمارين بناء القوة لمساعدة الجسم على مواصلة الأداء.
- نطاق الحركة وتمارين الإطالة للحفاظ على مرونة المفاصل والعمود الفقري.
- التمارين المائية، والتي تعرف أيضًا باسم المعالجة المائية للمساعدة في الحفاظ على مرونة الظهر والرقبة والكتفين والوركين.
- تمارين البطن والظهر لتحسين وضعية الجسم والحفاظ عليها، والتي ربما تكون قد تأثرت بتيبس الرقبة والفقرات.
تشير جمعية التهاب الفقار الأمريكية إلى أن أحد أمثلة تمارين الوضعيات يتمثل في الاستلقاء على سطح صلب إن أمكن. وللمساعدة على الاستلقاء بوضعية مستوية، استخدم وسادة لسند صدرك ومنشفة لسند جبهتك. ابدأ ببطء، وقُم بتدفئة عضلاتك أولاً بدُش ساخن وتثبيت وضعيتك لمدة دقيقة واحدة أو اثنتين فقط. ويمكنك أن تبدأ تدريجيًا في زيادة مدة الثبات حتى تصل إلى 20 دقيقة.
لمساعدتكَ في البقاء على المسار الصحيح:
- تحدَّثْ مع الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي قبل بَدْء أحد برامج التمارين الرياضية.
- احرص على الإحماء قبل بَدْء التمارين.
- اختَرْ وقتًا مناسبًا لكَ؛ إذا كنتَ متصلِّبًا في الصباح، قد تُساعدكَ التمارين على الاسترخاء أو يُمكنكَ القيام بدورات من التمارين على مدار اليوم.
- اختَرْ مكانًا مريحًا للتمرين، مثل سطح مُغَطًّى بالسجاد أو سجادة صغيرة للتمرين.
- تمرَّنْ كل يوم.
- لا تبالِغْ في ذلك؛ هوِّنْ على نفسكَ في التمارين، وزِدْ مجهودكَ بمرور الوقت.
عن طريق اختيار التمارين المناسبة واتخاذ خطوات لضمان أدائها بأمان وبشكل صحيح، فأنتَ في طريق التحكم في أعراض التهاب الفَقار المقسِّط.
Show References
- Ankylosing spondylitis. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Ankylosing_Spondylitis. Accessed May 2, 2019.
- Yu DT, et al. Treatment of axial spondyloarthritis (ankylosing spondylitis and nonradiographic axial spondyloarthritis) in adults. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed May 2, 2019.
- Ward MM, et al. American College of Rheumatology/Spondylitis Association of America/Spondyloarthritis Research and Treatment Network 2015 recommendations for the treatment of ankylosing spondylitis and nonradiographic axial spondyloarthritis. Arthritis Care & Research. 2016;68:151.
- About spondylitis. Spondylitis Association of America. https://www.spondylitis.org/About-Spondylitis. Accessed May 6, 2019.
- Ankylosing spondylitis self-care. Arthritis Foundation. https://www.arthritis.org/about-arthritis/types/ankylosing-spondylitis/self-care.php. Accessed May 6, 2019.
Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/ankylosing-spondylitis/in-depth/ankylosing-spondylitis-and-exercise/art-20460742