每天应该喝多少水？ 这是一个简单的问题，回答却不容易。
这些年来，许多研究提出了各种各样的建议。但是，个人的饮水需求量取决于许多因素，包括健康状况、活跃程度和居住地。
没有一个公式适合所有人。不过，多了解身体对液体的需求将帮助您估算每天要喝多少水。
水对健康有什么好处？
水是人体的主要化学成分，约占体重的 50% 至 70%。您的身体依赖于水生存。
您身体的每一个细胞和器官都需要水来运行。例如，水：
- 通过尿液、前列腺和肠胃的蠕动排除身体废物
- 保持您的体温正常
- 润滑和缓冲关节
- 保护敏感组织
缺水会导致脱水，如果您的体内没有足够的水来维持身体正常运行，就会出现这种状况。即使是轻度脱水也会消耗大量能量，使您疲惫不堪。
每天需要喝多少水？
人每天会因为呼吸、排汗、排尿和排便而流失水分。为了身体正常运转，须摄入饮料和含水分的食物来补充水分。
生活在温带气候中的健康成人平均需要摄入多少水分？ 美国国家科学院、工程院和医学院确定的每日充足水分摄入量为：
- 男性，约 15.5 杯（3.7 升）水
- 女性，约 11.5 杯（2.7 升）水
推荐的水分来源包括水、其他饮料和食物。每天约 20% 的液体摄入来自食物，其余来自饮品。
每天喝 8 杯水的建议好不好？
您可能听过每天喝八杯水的建议。这很容易记住，也是一个合理的目标。
大多数健康的人在口渴的时候可以通过喝水和其他液体来保持水分。对一些人来说，每天不到八杯就足够了。但其他人可能需要更多。
您可能需要根据以下几个因素来调整您的总液体摄入量：
- 运动。 如果活动使您出汗，您需要额外饮水来补充液体流失。锻炼之前、期间和之后务必饮水。
- 环境。 炎热或潮湿天气会使您出汗，需要补充液体。在高海拔地区也会发生脱水。
- 整体健康状态。 如果您发热、呕吐或腹泻，身体就会流失水分。多喝水，或者按照医生的建议服用口服补水溶液。其他可能需要增加液体摄入的情况包括膀胱感染和尿路结石。
- 怀孕和母乳喂养。 如果您正在怀孕或母乳喂养，则可能需要摄入更多液体来保持水分。
喝水是保持水分的唯一选择吗？
否。您不需要仅依靠水来满足身体的水分需求。您所吃的食物也提供了很大一部分水分。例如，许多水果和蔬菜（例如西瓜和菠菜），从重量组成来看，水分几乎占 100%。
此外，牛奶、果汁和草本茶等饮料也主要由水组成。即使是含咖啡因的饮料（例如咖啡和碳酸饮料）也可能会增加您的日常水摄入量。但是，请有节制地摄入加糖饮料。普通碳酸饮料、能量饮料或运动饮料以及其他甜味饮料通常都含有大量添加糖，这些糖提供的卡路里可能超出人体需要。
我怎么知道自己的液体摄入量是否足够？
以下情况下，您的液体摄入量可能足够：
- 您很少感到口渴
- 您的尿液是无色或浅黄色的
您的医生或营养师可以帮助您确定适合您的饮水量。
为了防止脱水并确保您的身体所需，请选择水作为饮料。饮水时机：
- 每餐和两餐之间
- 运动前、运动中和运动后
- 感到口渴时
我是否应该担心饮水过量？
对于健康、营养均衡的成年人来说，饮水过量基本不成问题。为了防止长时间或剧烈运动中的脱水，运动员偶尔会大量饮水。饮水过量时，肾脏无法排出多余的水。血液中的钠含量被稀释。这被称为低钠血症，可能危及生命。
