遇到挫折时，您往往能够重新振作还是崩溃了事？

有韧性的人可以利用自己的内在力量，帮助自己从失业、疾病、灾难或亲人死亡等挫折或挑战中重新振作。如果缺乏韧性，您可能会陷入问题无法自拔，或是自怨自艾。您可能感觉不堪重负，或者转而采用不健康的应对方式，比如毒品或酒精使用、进食障碍或危险行为。

韧性并不会让您的问题消失。但是韧性可以帮助您克服问题，找到享受生活和更好处理压力的方式。如果您的韧性没有达到您想要的程度，可以学习一些技能来培养您的韧性。

韧性意味着能够应对棘手事件。发生不好的事情时，您仍然会感觉生气、哀恸和痛苦。但是您能够继续前行，身体上和心理上均是如此。韧性并不是忍耐困难或独自解决问题。实际上，能够取得他人支持是韧性的关键部分。

韧性有助于保护您免受心理健康状况的影响，例如抑郁症和焦虑症。韧性还有助于帮您处理那些增加心理健康状况风险的因素，如被霸凌或遭受创伤。如果您已有心理健康状况，保持韧性可能有助于提高您的应对能力。

如果您想提升恢复力，可以尝试以下小技巧：

• 建立联系。与亲人和朋友建立牢固、健康的亲密关系，无论您身处顺境还是逆境，都能给予您所需的支持和帮助。通过志愿服务或加入信仰或精神团体来与他人建立联系。
• 让每一天都过得有意义。每天做一些给您带来成就感和目标感的事情。制定可达成的明确目标来帮助您展望有意义的未来。
• 从过去的经验中学习。想一下您过去如何应对困难。想一想是什么帮助您度过艰难时期。您甚至可以在日记中写下过去的事情，以帮助您观察自己的行为模式，并为未来的生活提供指引。
• 始终保持希望。您无法改变过去，但可以展望未来。乐于接受变化会让您更容易适应，面对新挑战时也会少一些担忧。
• 照顾好自己。关注自身的需求和感受。从事自己喜欢的活动和爱好。将身体活动纳入您的日常生活。获得充足的睡眠，养成就寝习惯。健康饮食。练习如何缓解压力。尝试各种放松方式，例如瑜伽、冥想、引导式想象法、深呼吸或祈祷。
• 采取措施。不要对您的问题置之不理。而应弄清楚您需要做什么，并制定计划，然后采取行动。从重大挫折、创伤或损失中恢复过来需要时间。但您要知道，只要努力，您的生活就会得到改善。

要变得更有韧性，需要时间和练习。如果您觉得自己没有进步，或者您不知道从哪里开始，请考虑咨询心理健康专业人员。在他们的指导下，您可以提高韧性和心理健康水平。

Dec. 23, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/tests-procedures/resilience-training/in-depth/resilience/art-20046311