概述
心理疗法是指与心理医生、精神科医生或其他心理健康服务提供者通过交谈来治疗心理健康问题，也称为谈话疗法、咨询、社会心理疗法，或简称为疗法。
采用心理疗法进行治疗的过程中，您会了解到自己的具体问题以及您的想法、情感和行为如何对情绪造成影响。谈话疗法有助于您学会如何控制自己的生活，并用健康的应对技巧应对挑战。
心理疗法有多种类型。哪种心理疗法适合您取决于您的情况。
目的
心理疗法可以帮助治疗大多数心理健康问题，包括：
- 焦虑障碍，例如社交焦虑、强迫症（OCD）、恐惧症、惊恐症或创伤后应激障碍（PTSD）。
- 心境障碍，例如抑郁症或双相障碍。
- 成瘾，例如酒精使用障碍、药物依赖或强迫性赌博。
- 进食障碍，例如厌食症或贪食症。
- 人格障碍，例如边缘型人格障碍或依赖型人格障碍。
- 精神分裂症或其他导致脱离现实的疾病。
并非从心理疗法中受益的人都被诊断出患有心理疾病。心理疗法还可以帮助人们缓解可能造成影响的生活压力和冲突。
例如，心理疗法可以帮助您：
- 解决生活中与伴侣或他人之间的冲突。
- 减轻因工作或其他情况引起的焦虑或压力。
- 应对重大的生活变化，例如离婚、所爱之人死亡或失业。
- 学会管理不健康的反应，例如路怒症或其他攻击性行为。
- 适应持续性或严重身体健康问题，例如糖尿病、癌症或长期慢性疼痛。
- 从身体或性虐待或目睹暴力中恢复。
- 应对性问题，无论是由生理原因或心理原因造成。
- 改善睡眠（如果您难以入睡或失眠）。
在某些情况下，心理疗法与抗抑郁药之类的药物治疗一样有效。但是，根据您的具体情况，仅靠谈话疗法可能不足以缓解心理健康状况症状。您可能还需要接受药物等其他治疗。
风险
心理疗法通常风险极小。但是，由于其可能需要探究痛苦的感受和经历，因此您有时可能会在情感上感到不适。经验丰富的治疗师可满足您的需求，将风险降至最低。
学习应对技巧可以帮助您管理和克服负面情绪和恐惧。
如何进行准备
开始步骤如下：
- 找到一位合格的心理健康治疗师。从医务人员、医疗保险计划、朋友或其他可信赖的来源获得推荐。许多雇主通过员工援助项目（EAP）提供咨询服务或推荐。您也可以自己找治疗师，在网上找专业协会。寻找一位在您需要帮助的领域具备技能且经过培训的治疗师。
- 了解费用。如果您有医疗保险，请了解心理疗法的承保范围。有些医疗保险计划每年只支付一定次数的心理疗法费用。此外，与治疗师谈谈费用和支付方式。
- 谈谈您的担忧。在初次就诊前，想想您要解决哪些问题。虽然您也可以和治疗师一起解决这些问题，但事先有所了解可能会有个良好的开端。
检查资质
在看心理治疗师之前，要检查治疗师的背景、学历、认证和许可。心理治疗师是一个总称，而不是职称或学历、培训或执照的名称。
经过培训的心理治疗师可以有不同的职称，具体取决于他们的学历和职务。大多数心理治疗师拥有硕士或博士学位，并接受过心理咨询方面的培训。专门从事心理健康的医生被称为精神科医生。他们可以开药，有的可以提供心理疗法。
例如，心理治疗师包括：
- 心理医生。
- 精神科医生。
- 持证专业顾问。
- 持证社会工作者。
- 持证婚姻和家庭治疗师。
- 精神科护士。
- 其他接受过心理健康培训的执业专业人员。
确保选择的治疗师符合州认证和许可要求。关键是找到一位技术娴熟且能够匹配所需治疗类型和强度的治疗师。
可能出现的情况
您的第一次治疗
在第一次心理疗法中，治疗师通常会收集有关您和您的需求的信息，可能会要求您填写有关身体和心理健康的表格。治疗师可能需要通过多次治疗才能全面了解您的情况和疑虑，并确定最佳治疗方案。
第一次治疗也是您面试治疗师的机会，您可以了解治疗师的个性及其采用的方法是否适合您。确保您了解：
- 将使用哪种类型的疗法。
- 您的治疗目标。
- 每次治疗的时长。
- 您可能需要的治疗次数。
您可以在就诊期间随时提出问题。如果您对第一位治疗师不满意，请试试其他治疗师。与治疗师配合默契是有效治疗的关键。
开始心理疗法
您可能需要每周或每隔一周与治疗师交谈 45 分钟至 1 小时。这些治疗可以在治疗师办公室进行，也可以通过视频访视进行。如果您住院接受治疗，心理疗法也可以在医院进行。在医院，心理疗法侧重于安全性，确保您的精神和情绪更加稳定。
心理疗法的类型
某些类型的心理疗法在治疗某些疾病和病症方面的疗效优于其他类型。治疗师会考虑您的具体情况和偏好，以确定最适合您的治疗方法或方法组合。
一些已证明有效的心理疗法方法包括：
- 认知行为疗法（CBT），有助于您确定不健康、消极的信念和行为，以及帮助您掌握更健康的应对技巧。
- 辩证行为疗法，这是 CBT 的一种类型，可教授行为技能，帮助您应对压力、管理情绪、以及改善与他人之间的关系。
- 接纳和承诺疗法，有助于您认识和接受自己的想法和感受。这种疗法还有助于让您做出改变，以提高应对和适应各种情况的能力。
- 心理动力学和精神分析疗法，侧重于提高您对可能未意识到的思想和行为的认识。这些疗法可帮助您找到动力，并解决冲突。
- 人际心理疗法，侧重于解决您与他人之间的关系问题，以提高您与他人（如家人、朋友和同事）相处的能力。
- 支持性心理疗法，可提高应对压力和困难的能力。
目前有可同时使用多种方法的在线应用程序。
心理疗法的形式包括个人、夫妻、家庭或小组治疗。这些形式适用于所有年龄组。
在心理疗法期间
在大多数类型的心理疗法期间，治疗师会鼓励您诉说您的想法、感受以及您的困扰。如果您发现很难说出自己的感受，不要担心。随着时间的推移，治疗师将帮助您获得更多的自信和安慰。
由于心理疗法有时会涉及到激烈的情感讨论，在治疗过程中您可能会哭泣、难过甚至发怒。您也可能会在治疗后感到筋疲力尽。治疗师可以帮助您应对这些感受和情绪。
治疗后，治疗师可能要求您进行某些特定活动或练习您学到的东西。随着时间的推移，讨论您的担忧可以帮助您改善情绪、改变您对自己的看法，并提高您处理问题的能力。
保密
除了极少数情况，您与治疗师的对话通常会进行保密。但是，如果安全受到直接威胁，或者州或联邦法律要求向当局报告问题时，治疗师可以提供保密内容。此时，治疗师可以回答与保密性有关的问题。
心理疗法持续时间
您需要接受的心理疗法次数以及就诊频率取决于以下因素：
- 您的心理健康问题。
- 症状的严重程度。
- 出现症状或处理心理健康问题的时长。
- 治疗目标的进展速度。
- 所承受压力的大小。
- 心理健康问题对日常生活的影响程度。
- 家人及其他人的支持程度。
- 费用和保险限额。
心理疗法的时长也取决于所采用的方法。例如，认知行为疗法的疗程较短，而辩证行为疗法的疗程较长。治疗师可以帮助您了解这些疗法需要多长时间。
应对短期病情可能只需几周时间。如果您患有长期心理健康问题或其他长期问题，治疗可能持续一年或更长时间。
结果
心理疗法可能无法治愈您的状况或使不愉快的情况消失，但却能够让您以一种健康的方式处理问题，帮助您恢复良好的个人和生活状态。
充分利用心理疗法
如需充分利用心理疗法，请采取以下步骤：
- 确保和治疗师相处让您感到舒适。如果您感到不适，请寻找其他能让您感到舒适的治疗师。
- 以合作方式进行治疗。当您积极参与并分享决策时，心理疗法最为有效。确保您与治疗师就主要问题以及如何解决这些问题达成一致。您可以和治疗师合作设定目标，并衡量一段时间内的进展。
- 开诚布公。成功与否取决于您是否愿意分享您的想法、感受以及经历，也取决于您是否愿意考虑新的见解、想法和做事方式。如果因为痛苦的情感、感到尴尬或害怕治疗师的反应而不愿谈论某些问题，请告知治疗师。
- 遵循治疗计划。如果您感到情绪低落或缺乏动力，您可能会想要放弃进行心理疗法。但这样做会减缓康复进度。尽量参加所有治疗，并对想要讨论的内容进行思考。
- 不要期待立竿见影的效果。处理情感问题很痛苦，可能需要付出长期努力。您可能需要接受数次治疗才能开始看到进展。
- 在治疗之间完成作业。如果治疗师要求您除了参加治疗外，还要把想法记录在日记里，或者练习应对技巧，请按照要求去做。这些作业可以帮助您运用在治疗中学到的知识。
- 如果心理疗法没有帮助，请与治疗师沟通。如果几次治疗后，您觉得并未从中受益，请与治疗师谈论此问题。您和治疗师可能会决定做一些改变，或者尝试其他更有效的方法。