概述
冥想是一种心身医学。冥想已有数千年的实践历史。冥想者训练自己专注于一件事，比如呼吸。当思绪游离时，冥想练习可以训练思绪重新集中。
冥想有多种类型。但是，大多数冥想方式需要：
- 安静的环境。
- 舒适的姿势。
- 集中注意力。
- 坦然面对发生的一切，不加评判。
目的
冥想可能带来很多益处。冥想可能有助于您：
- 集中注意力。
- 放松。
- 提高睡眠质量。
- 改善情绪。
- 减轻压力。
- 缓解疲劳。
- 改变对您无益的思维模式。
研究发现，冥想可能有助于减轻焦虑、压力和抑郁症状。联合使用常规药物时，冥想可能会改善健康状况。例如，一些研究表明，冥想可能有助于管理以下症状：
- 持续性疼痛（也称为慢性疼痛）。
- 哮喘。
- 癌症。
- 心脏病。
- 高血压。
- 睡眠问题。
- 消化问题。
- 创伤后应激障碍（PTSD）。
风险
专家认为冥想的风险很小。但是，关于冥想会带来哪些危害的研究并不多。对于某些人，冥想可能会引发焦虑或抑郁。还需要对此展开更多研究。
如何进行准备
冥想有多种形式。如果您是初学者，专注于呼吸是开始冥想的一种简单方法。请遵循以下步骤：
- 找一个不被打扰的安静场所。
- 保持舒适的坐姿。
- 设置一个计时器，设定所需的冥想时间。刚开始时可以尝试 10 至 15 分钟。
- 闭上或半闭眼睛。
- 专注于呼吸。像平时一样吸气和呼气。如果能帮助您专注于呼吸，不妨试着在吸气时对自己说“吸气”。呼气时对自己说“呼气”。
- 思绪游离时，只需注意到这个情况，然后将注意力重新集中到呼吸上即可。
- 要结束冥想，停止专注于呼吸。但仍坐着，保持闭眼一两分钟。
- 准备好时，睁开眼睛。
可能出现的情况
冥想需要练习。即使您已冥想多年，您的思绪也可能会游离。不加评判。接受冥想过程中一切的思绪，重新保持专注。
如果您需要帮助，可以尝试参加由受过训练的老师授课的课程。您也可以尝试在网上观看许多视频，或者从应用商店下载冥想应用程序。
结果
冥想可以释放身体的紧张情绪。每次冥想后，您可能会感觉更平静。随着时间的推移，您可能会发现自己感觉压力减轻了，整个身心更加放松了。您可能发现自己能够更好地应对生活中的事件。